MGA RITWAL SA BIOLOHIKO: ANO SILA AT PAANO SILA GUMAGANA? - NEUROPSYCHOLOGY - 2025

Ang biological rhythms ay mga pagbabago sa mga variable na physiological sa loob ng isang agwat ng oras. Tradisyonal silang pinag-aralan mula sa mga disiplina tulad ng Biology, dahil ang mga biological rhythms ay naroroon sa parehong mga halaman at hayop, o mula sa Medisina; gayunpaman, parami nang parami ang pananaliksik sa Psychology na tumutugon sa isyung ito.

Isang bagay na simple at araw-araw na kumakain ng tatlong beses sa isang araw, nakakakuha ng higit pa o hindi gaanong palaging sa parehong oras o maging mas aktibo sa isang tiyak na oras ng araw ay tumugon sa isang napaka-kumplikadong network ng mga somatic na pakikipag-ugnay na tinatawag na biological ritmo.

Ang background sa interes sa biorhythms

Ang pag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito; ibig sabihin, ng pagkakasunud-sunod ng maraming mga aspeto ng physiological, naakit nito ang atensyon ng mga doktor at pilosopo ng antigong panahon. Lalo na mula sa Galen at Aristotle, na nag-ugnay ng mga biorhythms sa pagkilos ng kapaligiran: ang paksa ay madaling kapitan ng mga panlabas na kadahilanan (halimbawa, ang paglubog ng araw upang matulog) at itinuturing na isang pasibo na ahente ng kapaligiran.

Ito ay hindi hanggang sa ikalabinsiyam na siglo nang ang lahat ng paliwanag sa astronomya ay itinapon at nagsimulang imungkahi na mayroong mga endogenous factor (tingnan ang hormonal) na nakakaimpluwensya sa mga biorhythms ng mga nabubuhay na organismo. Tatalakayin namin ang tungkol sa mga kadahilanan ng hormonal, ngunit tiyak na narinig mo ang sikat na melatonin sa format ng pagtulog ng pill.

Ang isyu ng mga biorhythms ay nagkaroon ng kaarawan sa mga kilala bilang mga biorhythmists sa pagtatapos ng ika-18 siglo at sa buong ika-19 na siglo. Bilang isang pag-usisa, ang doktor ng Berlin na si Wilhelm Fliess (na, sa daan, ay pasyente ng Freud) na napansin na maraming mga pattern (kabilang ang mga pagsilang at pagkamatay) ay nangyayari sa pagitan ng 23 at 28 araw.

Tinawag niya ang mga lalaki na siklo ng mga nangyayari sa bawat 23 araw at mga babaeng siklo na nangyayari tuwing 28 araw, ginagawa itong kasabay ng regla.

Nang maglaon, sa University of Innsbruck, napansin na ang mga "masayang araw" ng mga mag-aaral ay naganap tuwing 33 araw at dumating upang iugnay ito sa isang dapat na siklo ng pag-aaral ng kapasidad ng utak, na sumisipsip ng kaalaman nang mas mabuti sa bawat tiyak na tagal ng panahon.

Siyempre, ang lahat ng ito ay naibalik sa isang antas ng anecdotal at ngayon ang paksa ng mga biorhythms ay lumapit mula sa isang positibong pananaw at mula sa mga pagpapalagay ng agham, na kung ano ang haharapin natin sa mga sumusunod na talata.

Gayunpaman, maaari nating isulong ang isang mas pang-agham na pananaw tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: ang isa na sumusuporta na ang ating utak na gumana ay nagtutupad ng mga siklo ng humigit-kumulang na 90 minuto, na magkakasabay sa kung ano ang kilala bilang paradoxical o REM sleep (halimbawa, mayroong pagbawas sa konsentrasyon sa 90 minuto ng pag-aaral).

Mga uri ng biorhythms

Natukoy ng agham ang tatlong magkakaibang uri ng biorhythms: circadian, ultradian, at infradian.

Mga rhtyms ng cardiac

Etymologically, natagpuan ng salitang ito ang Latin na pinagmulan nito sa circa- (sa paligid) at -dies (araw), samakatuwid maaari nating ibawas na ang mga circadian rhythms ay ang mga physiological oscillation na nangyayari humigit-kumulang bawat 24 na oras.

Ang isang mabuting halimbawa nito ay ang pangangailangan para sa pagtulog. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang pagtulog ay dumating sa amin sa halos parehong oras ng araw kasunod ng isang minarkahang pattern. Ang anumang pagbabago ng pattern na ito ay humahantong sa mga karamdaman tulad ng hindi pagkakatulog.

Hindi kataka-taka, sa pamamagitan ng paraan, na ang aming "panloob na orasan" ay kinokontrol ng liwanag ng araw at sa pamamagitan ng isang iskedyul at na kung ito ay nagambala, ang mga karamdaman na nakakainis tulad ng jet lag ay lumilitaw, na kung saan ay higit pa o mas kaunti sa isang pagbabago ng aming circadian ritmo at karagdagang patunay na kami ay regulated, sa bahagi, sa pamamagitan ng mga oras ng ilaw na mayroon kami bawat araw.

Bilang karagdagan sa nabanggit na hindi pagkakatulog, sa Psychopathology mayroon ding mga pagbabago na bumubuo sa mga ritmo ng circadian. Halimbawa, ang mga taong may malubhang pagkalungkot ay nakakaramdam ng mas masahol sa umaga (lumala ang umaga) at gumaling sa hapon.

Sa katunayan, ang ilan sa mga unang sintomas na ang mga pasyente na may depresyon ay nagpapakita ng mga tinatawag na sakit na ritmo, o karamdaman ng mga biological rhythms, na karaniwang kinikilala sa klinikal na sikolohiya bilang mga kakulangan sa gana, sekswal na pagnanais at pagtulog.

Mga ritwal na infraradian

Sila ang mga na ang tagal o pag-ikot ay mas malaki kaysa sa 24 na oras. Tinawag sila (infra- nangangahulugang menor de edad sa Latin) dahil nangyayari ito nang mas mababa sa isang beses sa isang araw. Ito, na maaaring maging kumplikado, ay mas madaling makita kung naglalagay kami ng mga halimbawa nito.

Ang mga siklo ng panregla ay naglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito: nangyayari ang halos bawat 28 araw. Ang mga pagtaas ng tubig at mga lunar phase ay tumutugma sa mga ritmo ng infradian, na sumusunod din sa isang pattern sa pagitan ng 24 at 28 araw.

Iyon ang dahilan kung bakit ang panregla ay minsan ay tinutukoy bilang isang ritmo ng circalunar; Gayunpaman, ang pang-agham na katibayan ay hindi talagang nagbibigay ng pagtaas upang isaalang-alang ito tulad ng sa isang matatag na batayan.

Ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga kadahilanan ng modernong buhay (ang paggamit ng mga kurtina na hindi pinapayagan ang ilaw na dumaan, na hinahanap ang ating sarili na nagtatrabaho sa isang kapaligiran na may artipisyal na ilaw, atbp.) Hindi pinapayagan ang isang synchrony ng mga ritmo ng babae na may ikot ng buwan.

Ang isa pang nakaka-usisa na hindi pangkaraniwang bagay ng infradian ay ang katotohanan na ang ilang mga species ng mga insekto, tulad ng mga leon na ants, ay humukay ng mas malalim at mas mahusay na mga balon at mga ant burol kapag mayroong isang buong buwan (Goodenough, 1993)

Ang isa pang magandang halimbawa ay ang paglipat ng mga ibon o anumang katulad na kababalaghan na nangyayari sa pana-panahon.

Ang paglalapat nito muli sa larangan ng psychopathology, ang mga pagkalumbay at iba pang mga sakit sa mood ay may posibilidad na lumala sa tagsibol at, paminsan-minsan, sa unang bahagi ng taglagas. Ang Bipolarity ay nauugnay din sa paglala ng pana-panahon.

Mga ritmo ng Ultradian

Sila ang mga nagaganap sa isang tagal ng oras na mas mababa sa 24 na oras; iyon ay, nangyayari ang mga ito nang higit sa isang beses sa isang araw (ultra-nangangahulugang mas malaki sa Latin). Maraming mga ritmo ng ultradian, tulad ng tibok ng puso, ang kumikislap ng mga mata, ang regulasyon ng temperatura ng katawan o paghinga.

Ang iba pang mga ritmo ng ultradian ay maaaring maging mga pag-ikot ng pagtulog ng REM (na nangyayari tuwing 90 minuto o higit pa) o pag-foraging sa mga hayop.

Ang mga panloob na kadahilanan na kasangkot

Ngayon na nakita namin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng homeostasis o balanse sa aming katawan, oras na upang magkomento sa mga endogenous factor na kasangkot sa kontrol ng aming panloob na orasan.

Upang mailagay ang ating sarili nang kaunti pa, masasabing ang mga biorhythms ay endogenous (kinokontrol sila ng mga panloob na signal mula sa ating katawan) ngunit sila ay kinokontrol ng mga synchronizer, tulad ng mga oras ng ilaw na nabanggit namin sa itaas. Ang mga pagbabago sa ilaw at dilim ay nagbabago sa aming relo.

Melatonin

Ito ay isang hormone na matatagpuan sa mga hayop, halaman at fungi at mga pagbabago nito ay nag-iiba ayon sa oras ng araw at ang pag-iilaw ng sandali. Ito ay matatagpuan higit sa lahat sa pineal glandula, na matatagpuan sa suprachiasmatic nucleus ng utak, at nakalantad at makikilala sa mata sa ilang mga reptilya (tinatawag ding "ikatlong mata" para sa kadahilanang iyon)

Kung aalisin natin ang nasabing nucleus sa ilalim ng mga eksperimentong kondisyon, mapapansin natin na ang mga hayop ay hindi nagpapakita ng anumang ritmo ng circadian, na nagpapakita ng maraming mga karamdaman, lalo na ang pagtulog.

Ang Melatonin, na mahahanap natin nang walang reseta sa anumang supermarket o parapharmacy, ay ginagamit sa mga nakaraang panahon bilang isang paggamot para sa hindi pagkakatulog at upang palitan ang benzodiazepines (mga gamot na nagtatapos sa -pam).

Cortisol

Ito ay isang steroid na steroid (tulad ng testosterone) na pinakawalan lalo na sa mga nakababahalang sitwasyon at kung saan ang kalahating buhay sa katawan ay humigit-kumulang 90 minuto.

Ang matagal na pagkakalantad sa mga nakababahalang mga kaganapan ay nagiging sanhi ng patuloy na pagpapakawala ng cortisol, na humahantong sa isang mataas na posibilidad ng sakit sa ritmo.

Luteinizing Hormone (LH)

Ang hormon na ito ay responsable para sa obulasyon, na nagaganap sa gitna ng panregla cycle ng humigit-kumulang sa bawat 13-15 araw. Sumusunod ito ng isang siklo ng pattern at ito ay susi para sa regla na mangyari nang normal tuwing 24-28 araw.

Follicle-Stimulate Hormone (FSH)

Bilang karagdagan sa pagiging magkakasama sa LH sa mga sikolohikal na siklo ng kababaihan, ang FSH ay nag-uudyok sa pagkahinog sa pagbibinata sa parehong mga lalaki at babae, pati na rin ang pag-unlad at paglaki. Sa mga kalalakihan ay kasangkot din ito sa paggawa ng tamud.

Ritmo ng Circadian at nakagawiang gawain

Nakita na natin ang kahalagahan ng mga siklo sa ating katawan at sa iba pang mga species. Gayunpaman, ang kasalukuyang bilis ng buhay ay madalas na pumipigil sa amin na ibigay ang aming katawan ng biorhythm na kinakailangan upang ayusin ang parehong panloob at panlabas.

Totoo rin na maraming mga tao (ang hindi papansin sa mga kailangang magtrabaho sa isang night shift para sa mga kadahilanan sa trabaho) ay higit na nocturnal kaysa sa araw; ibig sabihin, mas aktibo sila sa gabi, at tiyak na kilala natin ang isang tao na ang pag-aaral sa pagganap ay mas mataas sa umagang umaga.

Ito ay tiyak na hindi nakakapinsala bawat se hangga't sinusubukan nating matugunan ang iskedyul na iyon sa isang regular na batayan upang hindi magmaneho ang aming katawan o panloob na orasan na "baliw". Tandaan natin na ang ating katawan ay nag-aayos sa ilalim ng normal na mga kondisyon sa mga circadian rhythms na humigit-kumulang 24 na oras ng biological na tagal.

Sa puntong ito, maginhawa upang pag-usapan ang tungkol sa kung paano mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawain na nagbibigay-daan sa amin na magkaroon ng isang panloob na orasan na may isang mekanismo bilang pinong tulad ng isang ginawa sa Switzerland. Narito ang ilang mga tip na, kung susundin natin ang mga ito, tiyak na mapapansin natin ang isang pagpapabuti sa aming sigla at pagganap.

• Laging subukang bumangon nang sabay-sabay, kung posible nang maaga : ngunit mag-ingat! kailangan nating igalang ang ilang oras ng pagtulog. Nangangahulugan ito na, kung anuman ang mga kadahilanan, natulog kami nang alas-3 ng umaga, hindi namin pinipilit ang makinarya na makatanim sa halaman sa 7. Sa katagalan, ang kakulangan ng pagtulog na ito ay nakakaapekto sa amin sa lahat ng aspeto. Siyempre, hindi nasasaktan na magkaroon din ng iskedyul upang matulog.
• Kumain ng pinakamahalagang pagkain sa araw sa loob ng parehong puwang ng oras.
• Gawin itong layunin na maging mas disiplinado - halimbawa, gumawa ng isang dapat gawin listahan sa pang-araw-araw na batayan at huwag lumipat sa isa pang aktibidad hanggang sa matapos na ang lahat.
• Kung ikaw ay nasa isang pinalawig na bakasyon, halimbawa sa tag-araw, subukang huwag pabayaan ang iyong karaniwang gawain sa natitirang bahagi ng taon. Makakatulong ito sa pag-upo mo nang hindi naramdaman na wala sa lugar.
• Ang Procrastinating ay dapat na ganap na hindi kanais-nais para sa iyo. Mahirap ito, ngunit makakatulong ito sa iyong pagiging produktibo at mas madarama mong masisiyahan at, marahil, na may mas kaunting pagkabalisa tungkol sa paggawa ng mga gawain. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na ilagay ang mobile sa tabi at, kung kinakailangan, alisin ang koneksyon sa Internet mula sa aming computer.
• Siyempre, ang lakas ng lakas ay magiging mahalaga at, tulad ng halos lahat, maaari itong sanayin at masuri sa kahit na ang hindi gaanong hindi gaanong kahihinatnan: hindi bumangon mula sa iyong upuan hanggang sa matapos mo ang pag-aaral ng isang paksa o oras na para sa hapunan.
• Gumamit ng isang tagaplano o kalendaryo upang masubaybayan ang iyong mga layunin. Ang pagsusulat ay mas nakakaalam sa iyong mga aksyon at nagbibigay-daan sa iyo ng mas tumpak na pagsubaybay.
• Maipapayo na gumamit ng isang aktibidad bilang panimulang punto ng araw. Halimbawa, kung nais mong maglaro ng sports o may ilang layunin na may kaugnayan sa pagpapabuti ng iyong pisikal na anyo (na, sa katunayan, dapat nating gawin) maaari mong isaalang-alang na ang lahat ng iyong mga araw ay nagsisimula sa isang kalahating oras na pagtakbo sa isang katamtamang jog. Makakatulong ito sa amin na buhayin.
• Susundin natin, habang itinatag namin ang isang ugali, na sa wastong samahan ng aming nakagawian ay magkakaroon kami ng mas maraming libreng oras para sa mga aktibidad sa paglilibang.
• Maghanap ng isang oras ng araw (mas mabuti sa paglubog ng araw o bago matulog) upang magnilay, mag-inat, o gumawa ng ilang yoga. Ang mga gawi na "kalinisan ng pagtulog" ay makakatulong sa amin na makatulog nang mas mahusay at mapanatili ang hindi pagkakatulog sa bay.
• Tandaan na, sa karaniwan, ang isang ugali ay tumatagal ng 20 araw upang maitatag. Mula roon, lahat ng bagay ay pupunta nang maayos at hindi ito gastos sa amin ng labis na pagsisikap o ito ay magiging nakakapagod upang mapanatili ang isang magandang pang-araw-araw na gawain.

Konklusyon

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na gawain bilang bahagi ng isang mahusay na pag-synchronise ng aming mga biorhythms ay magiging partikular na nauugnay kung ang nais namin ay mapanatili ang parehong pisikal at kalusugan ng kaisipan sa isang optimal na estado.

Bilang karagdagan sa aming katawan na nagpapasalamat sa amin para dito, sa antas ng pagsasakatuparan ng sarili ay mapapansin namin ang mga resulta sa lalong madaling napansin na apektado ang aming pagiging produktibo at kahusayan.

Sa wakas, at tulad ng sinabi namin, ang disiplina ay mahalaga sa paglalakbay na ito na nagsasangkot sa pag-aalaga sa ating sarili at paggalang sa ating sarili, kung saan ang pagpapanatili ng isang malusog na gawain ay maaaring maging isang magandang simula.