10 MGA REMEDYO SA BAHAY UPANG OVULATE (NATURAL) - NUTRISYON - 2025

Ang ilan sa mga pinakamahusay na mga remedyo sa bahay na ovulate ay ang pag-ubos ng maraming tubig, pagkain ng prutas at gulay, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, tinanggal ang mga gawi tulad ng pag-inom ng alkohol o paninigarilyo, at iba pa na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Mahalaga ang wastong obulasyon hindi lamang upang maglihi ng isang sanggol, ngunit ito rin ay isang tagapagpahiwatig ng babala kung paano gumagana ang katawan. Kung mayroong isang kawalan ng timbang sa hormonal, ang pagkakaroon ng polycystic ovary syndrome, o mga kadahilanan tulad ng pagiging sobra sa timbang, kawalan ng pagtulog, stress at nakakapinsalang gawi (alkohol, tabako), ang pagkakaroon ng mga problema sa proseso ng obulasyon ay mas malamang.

Ang ilang mga nakikitang sintomas ay hindi regular na panahon ng panregla, mga panregla na mas mahaba kaysa sa 8 araw, at mga problema sa pagtatago. Ang pinakamagandang bagay ay ang pagbisita mo sa isang doktor na maaaring mag-diagnose kung ano ang sanhi ng mga problemang ito.

At kung ang iyong hinahanap ay upang mabuntis, tandaan na ang mga sakit sa ovulatory ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng kawalan ng katabaan ng kababaihan, ngunit hindi lamang sila ang dahilan, kaya dapat kang makatanggap ng isang kumpletong payo sa medikal at bilang isang mag-asawa.

Ang nutrisyon ay kasama sa loob ng payong medikal na inirerekumenda namin. Ang mga positibong epekto ng nutrisyon sa parehong babae at lalaki pagkamayabong ay ipinakita. Sa artikulong ito mahahanap mo ang ilang mga alituntunin sa nutrisyon na dapat sundin upang magbigay ng kontribusyon sa iyong reproductive health.

Pinakamahusay na pagkain upang madagdagan ang obulasyon

1- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 at 6 na fatty acid

Ang isang diyeta na may naaangkop na nilalaman ng mga polyunsaturated fatty acid (omega 3 at omega 6), ay pinapaboran ang paggawa ng mga hormones tulad ng prostaglandins at ang metabolismo ng mga steroid sa ating katawan.

Ang mga polyunaturated fatty acid ay ginagamit bilang input para sa tamang pag-unlad ng ovum at paghahanda nito sa paglilihi.

Bilang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga sustansya na ito mayroon kaming mga isda, flaxseed, buto at nuts. Ang sapat na pagkonsumo ng mga pagkaing ito, at ang pagbawas ng pagkonsumo ng mga trans fat acid, na naroroon pangunahin sa masipag na gawa ng cake at Matamis, patatas chips, pagkain, fast food, pulbos na sabaw at matapang na margarin, ay maaaring maging epektibo sa pagpigil sa kawalan ng katabaan sa mga babae.

2- Panatilihin ang isang malusog na timbang

Pinag-aralan ng mga pag-aaral sa siyensiya ang peligro ng kawalan ng katabaan dahil sa mga karamdaman sa obulasyon sa mga kabataang kababaihan, na natuklasan na ang sobrang manipis na kababaihan at kababaihan na may labis na labis na katabaan ay ang mga may posibilidad na ipakita ang problemang ito.

Gayunpaman, ang pinakamalaking problema, ay may posibilidad na maging sobra sa timbang at labis na katabaan. Sa mga kasong ito, dahil ito ay nauugnay sa paglaban ng insulin at, sa ilang mga kaso, na may polycystic ovary syndrome.

Ang mga sitwasyong ito ay karaniwang sinamahan ng mga karamdaman sa obulasyon. Ang sobrang timbang at napakataba na kababaihan ay may isang 32% na mas mataas na peligro ng kawalan ng katabaan dahil sa mga sakit sa obulasyon kaysa sa mga kababaihan ng normal na timbang.

Ang lahat ng mga pagbabagong ito na sanhi ng labis na timbang ay dahil sa isang pagbabago sa pag-andar ng adipose tissue. Ngayon ay kilala na ang naipon na taba ay hindi lamang isang reserbang enerhiya ngunit mayroon ding papel na hormonal sa katawan.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga na mapanatili ang isang naaangkop na timbang para sa edad at taas. Ni sa labis, o sa kakulangan.

3- Tanggalin ang mga nakakapinsalang gawi mula sa iyong buhay

Ang pagkamayabong ng kababaihan ay maaaring negatibong maapektuhan ng pagkonsumo ng alkohol at pagkonsumo ng mataas na caffeine.

Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa mga kababaihan sa Sweden ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumonsumo ng alkohol sa isang halaga ng hindi bababa sa 2 inumin sa isang araw ay may mas mataas na peligro ng kawalan ng katabaan, habang ang mga kababaihan na kumonsumo ng mas mababa sa 1 na inumin sa isang araw ay may mas mabababang panganib sa kumpara sa mga kalahok sa pag-aaral na umiinom ng katamtamang halaga ng alkohol.

Kapansin-pansin din na ang isang malaking pagkonsumo ng caffeine ay maaaring makabuluhang pahabain ang oras ng paghihintay para sa simula ng pagbubuntis.

Ang European Infertility and Subfertility Study ay nagpapakita na ang mataas na pag-inom ng caffeine (> 500 mg bawat araw, iyon ay, mas malaki kaysa sa limang tasa ng kape) ay maaaring dagdagan ang panganib ng kawalan ng katabaan ng 45%.

4- Kumain ng mga pagkain tulad ng toyo

Soy ay tanyag sa kontinente ng Asya. Orihinal na mula sa China, naging bahagi ito ng diyeta ng populasyon nito sa mahabang panahon. Noong 1980s, ang pagkonsumo ng toyo ay ipinakilala sa Amerika at Europa.

Inihayag ng mga pag-aaral ang mga pakinabang ng toyo sa mga kababaihan sa cardiovascular, sexual at reproductive health ng pagkain na ito.

Ang mga compound salamat sa kung saan ang mga benepisyo sa regulasyon ng obulasyon ay ipinagkaloob ay isoflavones (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Ang mga compound na ito ay may isang pagkilos na katulad sa mga estrogen.

Iyon ang dahilan kung bakit ang toyo ay naging, sa mga nakaraang taon, isang pagkain na ginagamit sa mga halamang gamot para sa mga sintomas ng menopausal at para sa pag-iwas sa mga karamdaman sa climacteric.

Recipe upang maghanda ng isang homemade toyo inumin

Mga sangkap: 1 tasa ng toyo + cinnamon + cloves

Paghahanda: Isang gabi bago, hayaang magbabad ang mga soybeans sa isang mangkok na may malamig na tubig hanggang sa saklaw nito ang nilalaman. Sa susunod na umaga, iproseso ang babad na soybeans na may labis na tubig sa isang blender.

Ibuhos sa isang palayok at pakuluan para sa 45 minuto, na may kanela at cloves. Ipasa ang nilalaman sa pamamagitan ng isang strainer at ito na. Magkakaroon ka ng masarap at masustansiyang inuming toyo. Maaari kang gumamit ng isang pampatamis sa panlasa.

5- Maca, isang Peruvian na pagkain para sa mundo

Bruise. Pinagmulan: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Ang Maca ay isang tubong Peruvian, na naging tanyag para sa nakapagpapalakas at nakapupukaw ng mga epekto sa kalusugan ng reproduktibo. Ito ay isang pagkain na katutubo sa Andes, na ipinagbibili sa natural na anyo, harina, nakabalot na inumin, at iba pa. Ito ay isang produkto na bumibisita sa mga talahanayan sa internasyonal salamat sa napatunayan na mga pakinabang.

Ang Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Peru) ay nagsagawa ng pananaliksik tungkol sa pagkain na ito, at ipinakita na may katulad na epekto ito sa gamot na ginamit upang pukawin ang obulasyon (Clomiphene Citrate).

Recipe para sa isang nakapagpapalakas na pag-iling

Dalawang servings, na dadalhin bilang mag-asawa:

Mga sangkap: 2 saging + 1 kutsarita ng peanut butter + 2 kutsara ng pagbabasa ng harina + 5 patak ng vanilla + 2 tasa ng sariwang gatas.

paghahanda:

Ilagay ang mga peeled at tinadtad na saging at iba pang mga sangkap sa isang blender. Talunin hanggang mag-creamy. Paglilingkod at tangkilikin. Kung nais mo maaari kang magdagdag ng honey o panela.

6- Lentil at iba pang mga legume

Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng iron sa diyeta. Maipapayo na ubusin ang mga ito ng isang mapagkukunan ng bitamina C, upang ang bakal ay maaaring asimilado sa higit na dami.

Pinipigilan ng bakal ang anemia sa mga kababaihan ng edad ng panganganak. Ang isa sa mga sanhi ng anovulation ay ang anemia sa mga kababaihan. Kapag nakita ng katawan na walang sapat na mga tindahan ng bakal, pinipigilan ang prosesong ito upang maiwasan ang isang anemikong pagbubuntis, na hindi kanais-nais para sa sanggol.

Ang mga legume, tulad ng beans, beans, chickpeas, ay isang mapagkukunan din ng protina ng gulay. Kinukumpirma ng pananaliksik na ang mga kababaihan na kumonsumo ng isang mahusay na supply ng mga protina na nakabatay sa halaman sa kanilang diyeta ay may mas mababang panganib na magkaroon ng mga problema sa pagkamayabong.

7- Açaí, isang prutas kung saan maraming mga benepisyo ang natuklasan

Açaí. Pinagmulan: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Ang Açaí ay isang halaman na may kahalagahan sa pang-ekonomiya na malawak na matatagpuan sa rehiyon ng Amazon ng Brazil. Ang mga pag-aaral sa siyentipiko ay nagpakita na ang açaí ay nagpapakita ng isang magkakaibang komposisyon ng mga hydroxybenzoic acid at antioxidant. Mayroon itong mga anti-inflammatory at anti-cancer effects, dahil sa mataas na antas ng phytochemical.

Ang prutas na ito ay may aktibidad na pinapaboran ang labanan laban sa babaeng kawalan ng katabaan. Ang mga compound nito ay kanais-nais para sa mahusay na pagpapanatili ng function ng ovarian. Ang lahat ng mga benepisyo na ito ay ginagawang popular sa pagkonsumo nito sa iba pang mga latitude, na nasa labas ng Brazil, sa Latin America at Europa.

Ang resipe ng Acai smoothie

Mga sangkap: 100 g ng Acai + 1 tasa ng mga sariwang strawberry + 1 hinog na saging + 16 mga almendras + 2 kutsarita ng gadgad na niyog + 3-4 mint dahon +2 tasa ng gatas.

Paghahanda: Idagdag ang lahat ng mga sangkap ng smoothie sa blender at proseso hanggang sa kumuha ka ng isang creamy na pinaghalong.

8- Iwasan ang mataas na pagkonsumo ng idinagdag na asukal

Ang idinagdag na asukal ay kung ano ang idinagdag sa mga naprosesong produkto, industriyalisadong inumin, Matamis, meryenda at kung ano ang ginagamit namin bilang asukal sa mesa. Ang ganitong uri ng asukal ay gumagawa ng negatibong epekto sa kalusugan, hindi katulad ng asukal na natural na matatagpuan sa mga prutas, na hindi nagiging sanhi ng pinsala sa katawan.

Ang mga diyeta na mataas sa idinagdag na asukal ay nagdudulot ng mga pagbabago sa metaboliko, tulad ng hyperinsulinemia. Ang kundisyong ito ay isang naunang hakbang upang mag-type ng 2 diabetes mellitus.Ang Hyperinsulinemia ay nauugnay sa mga problema sa anovulation at pagkamayabong. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na kontrolin mo ang iyong paggamit ng asukal at magdagdag ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta.

Ang maximum na halaga ng idinagdag na pagkonsumo ng asukal bawat araw ay 5 kutsarita. Gayunpaman, kung kumonsumo ka ng isang carbonated na inumin na may asukal, maaari mong ubusin hanggang sa 12 kutsarita sa isang solong instant.

Kung ang pang-araw-araw na paggamit ng isang tao na kumunsumo ng maraming mga naproseso na produkto at sweets ay kinakalkula, maaari itong umabot sa pagitan ng 30 at 40 na kutsarita sa isang araw, sa gayon ay pumipinsala sa kanilang kalusugan.

9- Kumonsumo ng 8 baso ng tubig sa isang araw

Ang pag-andar ng tubig sa katawan ng tao ay mahalaga. Na ang porsyento ng katawan ng tubig ay napakataas, may mga dahilan. Ang katawan ay nangangailangan ng tubig bilang isang daluyan upang maisagawa ang mga reaksyong kemikal na nagbibigay buhay sa atin. At din, bilang isang paraan ng pagdadala ng mga sustansya at hormones.

Sa aspeto ng kalusugan ng reproduktibo, nag-aambag ito sa pagpapanatili ng mga function ng ovarian sa tamang kondisyon. Nag-aambag ito sa wastong transportasyon ng mga hormone sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga kinakailangang signal para sa magandang kalusugan.

10- Isama ang maraming mga kulay sa diyeta

May kasamang pula, orange, lila, puti, berdeng prutas at gulay. Ang mas maraming kulay ng iyong diyeta, mas maraming mga antioxidant na iyong sasisid. Ito ay napakahusay para sa iyong kalusugan ng reproduktibo.

Pinoprotektahan ng Antioxidant ang mga itlog mula sa posibleng pinsala sa pamamagitan ng mga libreng radikal at sa gayon ay madaragdagan ang kanilang habang-buhay. Mahalaga ito na ang iyong diyeta ay mayaman sa mga antioxidant.

Mga ideya para sa iyo upang pagsamahin ang mga pagkain

• Asul o lila: beet, aubergine, itim na ubas, blackberry, plum, blueberry, lila na mais, igos.
• Pula: strawberry, pakwan, kamatis, mansanas, seresa, granada, prambuwesas, paminta.
• Berde: chard, perehil, lettuce, broccoli, spinach, asparagus, kiwi.
• Puti: sibuyas, bawang, turnip, kuliplor, peras, kabute.
• Orange: karot, orange, kahel, mangga, tangerine, peach, medlar, pinya, hilig ng prutas, kalabasa.

Mga Sanggunian

1. Dorota Szostak-Węgierek. Nutrisyon at pagkamayabong. Kagawaran ng Preventive Medicine at Health, Institute of Social Medicine, Warsaw Medical University.
2. Joan Martínez G uijarro. Sinusuri ang mga Phytohormones. Isang pang-agham at kasalukuyang pangitain. Pang-agham na Agham. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Ang labis na katabaan at kalidad ng oocyte. Unibersidad ng Bansa ng Basque.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Epekto ng mga fraksiyon ng lipid ng lepidium Meyenni Walpers "Maca", sa sistema ng reproduktibo ng mga daga. Agham at Pananaliksik. Faculty ng Parmasya at Biochemistry. National University of San Marcos. 2003.