23 MGA KATANGIAN NG SAGING PARA SA KALUSUGAN SA PISIKAL AT KAISIPAN - NUTRISYON - 2025

Ang saging ay maraming mga benepisyo at benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa isip at kalooban: pinapabuti nito ang panunaw, pinapawi ang kati, pinapabuti ang kalusugan ng puso, paningin at hika, pinipigilan ang anemia, sakit sa bato at ulser, Ito ay isang mapagkukunan ng potasa at mangganeso, at iba pa na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Sa ngayon, ang mga saging ay lumaki ng hindi bababa sa 107 na mga bansa at ang ika-apat na ranggo sa mga pananim sa pagkain sa buong mundo na may halaga ng pera. Marami pang saging ang natupok kaysa sa mga mansanas at pinagsama ng dalandan.

Kabilang sa iba pang mga pakinabang, ang mga saging ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, mapanatiling malusog ang mga bituka, ayusin ang rate ng puso, mapanatili ang kalusugan ng mata, bawasan ang pamamaga, protektahan laban sa pagbuo ng uri ng 2 diabetes, palakasin ang nerbiyos …

Pangunahing katangian ng kalusugan ng saging

1- Nagpapabuti ng panunaw

Ang pagiging mayaman sa mga pectins, nakakatulong sila sa panunaw, nakakatulong din sila sa pag-alis ng mabibigat na metal.

Gumaganap din sila bilang prebiotics, pinasisigla ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat. Sa kabilang banda, maaari nilang ibalik ang mga electrolyte na nawala pagkatapos ng pagtatae.

2- Ang mga ito ay isang likas na antacid at mapawi ang kati

Ang isang saging ay maaaring magbigay ng halos 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kahilingan sa hibla. Ang bitamina B6 ay maaari ring maprotektahan laban sa type 2 diabetes at tulong sa pagbaba ng timbang.

Ang mga ito ay medyo madaling digest at itinuturing na hindi nakakainis sa gastrointestinal tract.

3- Nagpapabuti sa kalusugan ng puso

Ang mga saging ay mabuti para sa puso. Mayaman sila sa potasa, na kinakailangan upang mapanatili ang tibok ng puso. Ang mga ito ay mababa din sa sodium, na tumutulong na mapanatili ang presyon ng dugo.

4- Depresyon at kalooban

Ang mga saging ay makakatulong sa pagtagumpayan ng pagkalumbay dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tryptophan, ang hudyat ng serotonin.

Mayaman din sila sa bitamina B6 na tumutulong sa iyo na makatulog nang maayos.

5- Nagpapabuti ng paningin

Mayroon silang maliit ngunit makabuluhang halaga ng bitamina A, na mahalaga para maprotektahan ang mga mata, pagpapanatili ng normal na paningin, at pagpapabuti ng paningin sa gabi.

Ang mga saging, tulad ng maraming iba pang mga prutas, ay naka-pack na may mga antioxidant compound at carotenoids, pati na rin isang angkop na kumbinasyon ng mga mineral na maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata. Ang macular pagkabulok, katarata, pagkabulag sa gabi, at glaucoma ay ipinakita na bumaba sa normal na paggamit ng saging at iba pang mga katulad na prutas.

6- Nagpapabuti sa kalusugan ng buto

Ang mga saging ay naglalaman ng isang malaking halaga ng fructooligosaccharides. Ito ang mga prebiotic na karbohidrat na nagtataguyod ng paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gastrointestinal tract sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pagsipsip ng calcium.

7- Pinipigilan ang cancer

Ang ilang mga katibayan ay nagmumungkahi na ang katamtamang pagkonsumo ng saging ay maaaring maprotektahan laban sa kanser sa bato.

Ganap na hinog na saging (na may mga itim na lugar) ay gumawa ng isang tambalang tinatawag na TNF-a. Ito ay isang cytokine na pinaniniwalaang may posibilidad na madagdagan ang bilang ng puting selula ng dugo, sa gayon pinapalakas ang immune system at labanan ang mga cells sa cancer.

Bilang karagdagan, maaari silang maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa kanser sa bato dahil sa kanilang mataas na antas ng mga antioxidant phenolic compound.

8- Nagpapabuti ng hika

Ang isang pag-aaral ng Imperial College London ay natagpuan na ang mga bata na kumakain ng isang saging sa isang araw ay 34% na mas malamang na magkaroon ng hika.

9- Pinagbubuti nila ang diyabetes

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga 1 na diyabetis na kumakain ng mga high diet diet ay may mas mababang antas ng glucose sa dugo kaysa sa mga type 2 na diabetes at maaaring magkaroon ng mas mahusay na antas ng asukal sa dugo, lipid, at mga antas ng insulin. Ang isang daluyan na saging ay nagbibigay ng tungkol sa 3 gramo ng hibla.

Ang mga berdeng saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong almirol at sa gayon ay makakatulong na mapabuti ang pagkasensitibo sa insulin.

10- Mabisa laban sa pagtatae

Ang mga elektrolohikal tulad ng potasa ay nawala sa malaking halaga sa panahon ng mga pag-iipon ng pagtatae at maaaring makaramdam ng mahina ang mga apektadong tao. Makakatulong ang mga saging na itaguyod ang pagiging regular at pagdadagdag ng mga tindahan ng potasa

11- Pagpapagaling ng mga ulser at heartburn

Tumutulong sila na balansehin ang pH ng tiyan at pagbutihin ang proteksiyon na layer ng uhog. Sa pamamagitan nito nakakatulong silang mapawi ang sakit. Ang nilalaman ng hibla ay tumutulong sa pagkain na lumipat sa pamamagitan ng digestive tract nang mabilis, na pumipigil sa kati.

Nakakatulong din itong protektahan ang tiyan mula sa mga ulser. Sa mahabang panahon, pinapataas nila ang uhog sa tiyan na tumutulong upang maprotektahan ito mula sa pagkasira ng hydrochloric acid. Ang saging ay naglalaman din ng mga inhibitor ng protease, na tumutulong sa pagpatay sa mga bakterya ng tiyan na maaaring maging sanhi ng mga ulser sa tiyan.

12- Tumaas na Enerhiya

Ang mga sports drinks, energy bar, at electrolyte gels ay napakapopular ngayon, ngunit ang mga propesyonal na atleta ay madalas na nakikita ang pagkain ng saging bago at kahit na sa kanilang palakasan.

Ang panonood ng tennis, halimbawa, hindi bihirang makita ang mga manlalaro na kumakain ng saging sa pagitan ng mga laro.

13- Mayaman sa bitamina B6

Ang saging ay partikular na mayaman sa bitamina B6. Mahalaga ang bitamina na ito para sa paglikha ng hemoglobin sa dugo.

Ang Bitamina B6 ay kasangkot din sa pagpapanatili ng tamang antas ng asukal sa dugo, synthesis at pagkasira ng mga amino acid, at ang paggawa ng mga antibodies para sa isang mas malakas na tugon ng immune. Ang isang solong saging ay naglalaman ng isang-ikalima ng inirekumendang paggamit ng bitamina B6.

14- Iba pang mga Bitamina at Mineral

Bilang karagdagan sa mataas na antas ng potasa at bitamina B6, ang mga saging ay may mataas na antas ng bitamina C, magnesiyo, at mangganeso. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng iba pang mga B bitamina at maliit na halaga ng mineral tulad ng yodo, iron, selenium, at sink.

Ang mga saging ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla, pati na rin ang ilang mga antioxidant. Ang isang medium-sized na saging (118 gramo) ay naglalaman din ng:

• Potasa: 9% ng RDI.
• Bitamina B6: 33% ng RDI.
• Bitamina C: 11% ng RDI.
• Magnesium: 8% ng RDI.
• Copper: 10% ng RDI.
• Manganese: 14% ng RDI.
• Mga netong karbohidrat: 24 gramo.
• Serat: 3.1 gramo.
• Mga protina: 1.3 gramo.
• Taba: 0.4 gramo.

Ang bawat saging ay naglalaman lamang ng mga 105 calories, at binubuo halos halos eksklusibo ng tubig at karbohidrat. Ang saging ay naglalaman ng napakakaunting protina at halos walang taba.

Ang mga karbohidrat sa berde (unripe) saging ay binubuo pangunahin ng almirol at lumalaban na almirol, ngunit habang hinog ang saging, ang almirol ay nababago sa asukal (glucose, fructose, at sukrosa).

Naglalaman ang mga ito ng maraming uri ng makapangyarihang antioxidant, kabilang ang mga catechins. Ang mga antioxidant na ito ay naka-link sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng isang mas mababang peligro ng sakit sa puso at mga sakit na degenerative.

15- Tumutulong upang mawala ang timbang

Ang isang 16 cm banana ay may isang minimum na 90 calories, halos isang-kapat ng mga calorie na nakukuha mo mula sa isang bar na tsokolate. Gayundin, halos kalahati ng nilalaman ng hibla sa banana ay natutunaw.

Kapag ang natutunaw na hibla ay umabot sa digestive tract, sumisipsip ng tubig at nagpapabagal sa panunaw. Ang pagkain ay pinipilit na tumira sa iyong tiyan para sa isang habang, ginagawa mong buo ka.

16- Kapaki-pakinabang laban sa mga cramp ng kalamnan

Ang dahilan para sa mga cramp ay hindi talaga alam, ngunit ang isang tanyag na teorya ay sumisisi sa isang halo ng pag-aalis ng tubig at kawalan ng timbang sa electrolyte.

Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagbigay ng magkakasalungat na resulta sa mga saging at kalamnan cramp. Ang ilan ay nakakatulong sa kanila, habang ang iba ay walang epekto.

Iyon ang sinabi, ang mga saging ay ipinakita upang magbigay ng mahusay na nutrisyon bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo ng paglaban.

17- Mataas na nilalaman ng bitamina C

Tulad ng maraming mga prutas, ang saging ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina C. Ang isang saging ay nagbibigay ng halos 10 mg ng bitamina C, o tungkol sa 15 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Pinasisigla ng Vitamin C ang immune system at kalusugan ng cellular at pinapabuti ang pagsipsip ng iba pang mga nutrients tulad ng iron.

Ang Vitamin C ay isang mahalagang antioxidant na neutralisahin ang mga nakakapinsalang libreng radikal sa katawan. Tumutulong din ito na panatilihing malusog ang mga daluyan ng dugo at hinihikayat ang paggawa ng kolagen na may hawak na mga kalamnan, buto, at iba pang mga tisyu.

18- Pinagmulan ng bitamina B-6

Yamang ang mga bitamina ng B ay kadalasang matatagpuan sa mga produktong hayop, maaaring magulat ito na ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6, na tinatawag ding pyridoxine. Isang banana banana ang nagbibigay ng 35% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina B-6. Ang katawan ay gumagamit ng bitamina B-6 upang lumikha ng mga bagong selula.

19- Pinagmulan ng mangganeso

Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso, isang mineral na kinakailangan para sa malusog na buto at metabolismo.Ang isang medium banana ay nagbibigay ng tungkol sa 0.3 mg, at ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1.8 hanggang 2.3 mg ng mangganeso araw-araw.

20- Pinagmulan ng Potasa

Ang potasa ay isang napakahalagang sustansya, dahil nakakatulong ito upang ayusin ang presyon ng dugo, na tumutulong na mapanatili nang maayos ang puso.

Kailangan din ng aming mga buto ng potasa na ito dahil nakakatulong ito na mabawasan ang pag-aalis ng kaltsyum, na tulad ng saging ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng osteoporosis at tulungan na mapalakas ang ating mga buto sa mas matatanda na nakuha namin.

21- Pinipigilan ang mga ulser

Ang mga saging ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga ulser sa tiyan, o makakatulong sa paggamot sa mga umiiral na. Ito ay dahil sa ilang mga compound sa saging na lumilikha ng isang makapal na proteksiyon na hadlang sa tiyan na makakatulong na ipagtanggol laban sa mga nakakapinsalang epekto ng labis na hydrochloric acid.

Bukod dito, ang saging ay naglalaman din ng mga inhibitor ng protease na makakatulong sa pagpatay sa ilang mga bakterya sa tiyan na nagdudulot ng mga ulser.

22- Pinipigilan ang mga sakit sa bato

Tumutulong ang potasa sa regulate ang balanse ng likido sa katawan, samakatuwid makakatulong ito na mapawi ang stress sa mga bato, pati na rin ang pagtataguyod ng pag-ihi.

Makakatulong ito upang maiwasan ang mga lason mula sa pagbuo sa katawan, at pabilisin ang kanilang paglaya mula sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas at dami ng pag-ihi.

Sa kabilang banda, may mga polyphenol, mga compound ng antioxidant sa saging na positibong nakakaapekto sa pagpapaandar ng bato at ang akumulasyon ng mga toxins, habang pinasisigla din ang wastong paggana ng mga bato.

23- Pinipigilan ang anemia

Ang mga saging ay mataas sa iron at tumutulong sa paggamot sa anemia, dahil ang bakal ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin na nagbibigay kulay sa mga pulang selula ng dugo.

Sa pamamagitan nito, ang anemia ay hindi lamang mapigilan, ngunit maaari itong dagdagan ang sirkulasyon sa lahat ng mga bahagi ng katawan, samakatuwid magkakaroon ng higit na oxygenation ng iba't ibang bahagi ng mga organo, sa gayon pag-optimize ng kanilang pag-andar.