PAANO MAGKAROON NG ISANG MAHUSAY NA DIYETA: 11 MAHALAGANG MGA TIP - NUTRISYON - 2025

Ang pag-aaral kung paano magkaroon ng isang mahusay na diyeta ay makakatulong sa iyo na mabuo ang mga gawi na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pisikal at sikolohikal na kalusugan. Ang isang mahusay na diyeta ay ang batayan para sa pinakamainam na kalusugan. Kaugnay nito, ang isang malusog na katawan ay ang makina upang gumana nang maayos ang lahat.

Sinabi ng klasikal na mga Griego na: "Mens sana sa corpore sana." Ang pagkain ay isang ugali na maaaring mabago depende sa kultura o klima ng bawat rehiyon na heograpiya, kahit na kung saan ka ipinanganak ay may mga pagpipilian upang kumain ng malusog na pagkain.

Ang pagkain ng malusog at likas na pagkain, pati na rin ang pagtiyak ng isang balanseng diyeta, ang mga tip na marahil ay narinig mo na.

Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, hindi napakadali upang maisagawa ang mga ito. Naisip mo ba kung bakit napakahirap para sa iyo na pumili ng isang prutas sa halip na isang cake halimbawa? Mayroong mga sikolohikal na aspeto na nakakondisyon ng iyong pag-uugali. Ang mga tip o mungkahi na ito ay makakatulong sa iyo sa bagay na ito.

Mga tip para sa isang mahusay na diyeta

Ang 1-Healthy na pagkain ay dapat na maginhawang ayusin

Anong ibig sabihin nito? Maaari mong ilagay lamang ang isang mangkok ng prutas sa mesa ng ulo o malapit sa kung saan pinapanatili mo ang mga susi ng iyong kotse.

Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na pumili ng kumain ng prutas bilang meryenda, sa halip na isang cookie na nakaimbak sa pantry, o pumili upang magdala ng prutas kapag umalis sa bahay, kumain ng meryenda kapag wala ka.

Subukang gawing pinaka-nakikita ang mga malusog na pagkain. Sa katunayan, ang mga "panlasa" na paminsan-minsan ay nais mong ibigay ang iyong sarili, tulad ng isang piraso ng cake o tsokolate, ilagay ang mga ito sa mas malayong mga lugar.

Marami sa kanila ang maaaring mag-expire bago maubos. Kung hindi mo makita ang mga ito, hindi mo naaalala na mayroon kang mga pagkaing ito at sa gayon ay huwag ubusin ang mga ito.

Sa kabilang banda, ang perpekto ay hindi ka bumili ng mga hindi malusog na pagkain na mataas sa taba. Upang gawin ito, iwasan ang pagdaan sa mga pasilyo ng supermarket na naglalaman ng mga ito.

2- Planuhin ang iyong pagkain nang maaga

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng institusyon ng Medline Plus ay nagpapahiwatig na ang bawat tao ay gumagawa ng halos 200 mga desisyon bawat araw na may kaugnayan sa pagkain.

Nang walang pangangailangan na gumawa ng maraming mga kalkulasyon, na nagpapakita ng bilis na kung saan ginagawa ang mga pagpapasyang ito.

Walang oras para sa isang malalim na pagsusuri ng kung ano ang makakain. Kailangang maisaayos nang maaga ng mga tao ang mga ganitong uri ng bagay, upang hindi makagawa ng masamang pagpipilian at magkaroon ng oras upang dumalo sa iba pang mga bagay.

Samakatuwid, planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga at magpasya kung aling mga pagkain ang iyong kakainin. Huwag mag-improvise, dahil kung gagawin mo ito ay malamang na hindi mo pipiliin ang pinakapinakabatang bagay.

3- Pag-normalize ang mga malusog na pagkain

Sa pangkalahatan, kapag ang mga malulusog na pagkain ay naging maginhawa at kaakit-akit, nagiging "normal" din ang mga pagpipilian, at sa puntong ito ay naging mas madali itong isama ang mga ito sa mga gawi sa pagkain.

Ang isang mabuting halimbawa nito ay makikita sa mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa ilang mga paaralan sa Estados Unidos.

Kapag ang regular na gatas sa halip na gatas na tsokolate ay inilagay sa harap ng mga cooler (isang maginhawang lugar) sa isang kaakit-akit na dinisenyo na bote, na kumukuha ng hindi bababa sa kalahati ng magagamit na espasyo, ang regular na pagkonsumo ng gatas ay nadagdagan mula 30% hanggang 60 % sa mga mag-aaral.

Handa ka na sa pag-sikolohikal at alam mo ang mga tool na makakatulong sa iyo na hindi "boycott" ang iyong sarili sa iyong mga layunin.

Gayunpaman, ang iyong pang-araw-araw na gawi ay kung ano ang matukoy kung kumain ka ng malusog. Ang isang tamang diyeta ay hindi lamang binubuo ng kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung magkano ang kinakain mo at ang paraan ng pag-metabolize nito.

Bagaman maaaring mayroon kang mas kaunting impluwensya sa huli, mayroon ding ilang mga tip na makakatulong na mapabuti ang iyong metabolismo.

4- Bilangin ang calories

Ang dami ng mga calorie na dapat mong ubusin ay direktang naka-link sa iyong mga kinakailangan sa enerhiya.

Kung ikaw ay isang tao na may isang matinding pisikal na aktibidad halimbawa, kung gayon gugugol mo ang mas maraming enerhiya kaysa sa kung mangunguna ka sa isang nakaupo nang buhay. Ang isang mahusay na diyeta ay nangangahulugang maabot ang balanse na "zero" sa pagitan ng kung ano ang natupok at kung ano ang ginugol.

Ang isang tagapagpahiwatig na malapit ka sa puntong iyon ay kapag ang iyong timbang ng katawan ay hindi nagbabago. Ang pagsuri ng iyong timbang nang madalas ay isang mabilis na paraan upang malaman.

5- Masanay sa pagbabasa ng mga label ng pagkain

Ito ay isang mabuting ugali na hindi lamang magpapahintulot sa iyo na malaman ang tungkol sa nutrisyon, ngunit magagawa mo ring pumili nang mas mahusay na pamantayan kung ano ang iyong kakainin.

Ipinapakita sa kasalukuyan ang mga pagkain sa kanilang packaging ang mga calorie na ibinibigay nila, ang kanilang husay at dami ng komposisyon at kabilang ang kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon.

Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang ibinibigay ng bawat pagkain, malalaman mo ang iba't ibang mga kahalili. Maaari kang pumili ng mga pagkaing nagbibigay ng mas kaunting mga calorie, mas maraming hibla at walang trans fat, halimbawa.

Sa ganitong paraan madali mong matukoy ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyong diyeta.

6- Gumawa ng mga simpleng pagkain

Higit pa sa iyong mga kagustuhan sa pagluluto o ang katotohanan na ito ay karaniwang nakikita upang aliwin ang mga panauhin na may masalimuot na pinggan, pumili para sa simple.

Sa pangkalahatan, ang mga pagkain ay nagpapanatili ng kanilang mga nutrisyon sa mas mahusay na kondisyon at may higit na bioavailability, kapag kinakain mo silang sariwa.

Subukang iwanan ang mga recipe na kasangkot sa pagdaragdag ng maraming sangkap at pampalasa. Subukan din upang maiwasan ang matagal na oras ng pagluluto hangga't maaari.

Ang pagpili ng mga pagkain na nangangailangan ng isang maikling "proseso ng pagproseso" bago kainin ay pinakamahusay.

Makikita mo na kapag ikaw ay maikli sa oras, na kadalasang nangyayari ng maraming beses, susubukan mong kumain ng isang bagay na hindi kasangkot sa pagluluto nang mahabang panahon. Kung mayroon kang napaka-simpleng mga recipe sa kamay, ang mga ito ay ang mga unang gagawin mo.

7 Palaging isipin ang tungkol sa laki ng mga bahagi

Bagaman ang ideya ay hindi ka palaging sumusukat sa iyong kinakain, isipin ang laki ng mga bahagi na iyong naubos.

Ang plato ay isa sa mga pinakamahusay na kaalyado sa kahulugan na ito; ang pagkain ng isang maliit na plato ng pasta o ang iyong paboritong karne ay sapat na. Marahil ay nais mong ulitin, ngunit tandaan na ang isang ulam ay marahil ay mabuti para sa iyong katawan, maliban kung talagang gumawa ka ng maraming pisikal na aktibidad.

Ang sanggunian ng pagsukat na ito, bilang karagdagan sa pagpapatupad nito sa iyong bahay, ilalapat din ito kapag lumabas ka upang kumain sa labas. Maraming beses mong natapos ang pagkain ng higit sa kinakailangan, dahil ang bahagi ay napakalaki.

Ang mga phasease tulad ng "Nagbabayad ako ng maraming para sa ulam kaya't tapusin ko ito", tutulan ang isang mahusay na ugali sa pagkain.

8- Kumain ng regular

Mahalaga ang pagpapanatili at paggalang sa oras ng pagkain. Ang metabolismo ay nagsasangkot ng mga oras ng panunaw, pagsipsip, at pag-aalis.

Kung nilaktawan mo ang mga pagkain, maaaring bumagal ang iyong metabolismo at hindi ka masusunog ng mga calor na dapat mong gawin.

Hindi mahalaga kung sa halip na magkaroon ng tanghalian sa 12 halimbawa, kailangan mong gawin ito sa 14. Ang mahalagang bagay ay hindi laktawan ang anumang pagkain.

Kung pupunta ka ng maraming oras nang hindi kumakain ng anuman, tiyak na magugutom ka sa wakas at sa mga kasong ito mas malamang na pumili ka ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat at taba, sa halip na malusog na pagkain.

9- Maghanap para sa pinakamalusog na kahalili

Kung gusto mong kumain ng karne, pagkatapos ay maaari kang pumili ng mga mataba na karne sa halip na mga karne na may mataas na taba.

Piliin ang buong tinapay na butil at bigas sa puting tinapay o simpleng bigas. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng malusog na kahalili sa mga karaniwang pagkain.

Kung nagdagdag ka ng ilan sa mga pagpipiliang ito sa araw, sa dulo ay lubos mong mapabuti ang iyong diyeta.

10- Tangkilikin ang pagkain

Bilang karagdagan sa pagtupad ng isang malinaw na pag-andar, ang pagkain ay nagbibigay din sa amin ng kasiyahan. Ang panlasa ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang pandama, at ang pakiramdam ng kasiyahan ay nagdudulot ng kagalingan.

Kung maaari, huwag kumain nang mabilis. Kumain ng marahan, tinatangkilik ang bawat kagat at ngumunguya nang dahan-dahan. Sa pamamagitan ng kasiyahan sa iyong pagkain, malamang na kumakain ka ng mas kaunti, nakakaramdam ng higit na kasiyahan, at pakiramdam na mas nasiyahan ka nang mas matagal.

At syempre huwag kalimutan ang mga pangunahing kaalaman sa isang mahusay na diyeta: kumain ng maraming sariwang prutas at gulay at uminom ng maraming tubig, bawasan ang dami ng mga karbohidrat at puspos na taba.

11-Kumain ng mas maraming gulay

Ang payo na ito ay isa sa pinakamahalaga. Ayon sa maraming pang-agham na pag-aaral, ang pagkain ng sobrang karne ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng kanser.

Sa kabaligtaran, ang pagkain ng mga gulay ay nagpapababa sa iyong panganib, bilang karagdagan sa maraming iba pang mga benepisyo. Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay "kumain ng lahat na lumalaki mula sa lupa." Mga prutas, gulay, gulay, gulay at sa pangkalahatan ang lahat ng mga gulay ay lumalaki mula sa lupa.