1200 CALORIE DIYETA UPANG MAWALAN NG TIMBANG: LINGGUHANG MENU - NUTRISYON - 2025

Ang 1200 calorie diyeta ay isang mababang calorie diyeta batay sa mababang pagkonsumo ng calorie upang mawalan ng timbang. Ang opinyon ng mga sinubukan nito ay ibang-iba mula sa isang tao patungo sa isa pa, na tiniyak ng ilan na sila ay naiwan na gutom, na hindi sila nawawalan ng timbang o na ito ay napaka epektibo. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga katangian nito, kontrobersya at nagmumungkahi din kami ng isang menu.

Ang isang diyeta batay sa pagkonsumo ng 1200 calories sa isang araw ay maaaring maiuri sa tinatawag na hypocaloric diets. Ang mga ito ay batay sa paghihigpit ng isang bilang ng mga kaloriya bawat araw, ang paggamit ay mas mababa kaysa sa mga nasusunog.

Depende sa basal metabolismo ng isang tao at kanilang pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga calorie sa diyeta ay maaaring magkakaiba. Sa pamamagitan ng pag-ingest ng isang mas mababang halaga ng calories, ang katawan ay kumonsumo ng mga calorie mula sa adipose tissue, nawawalan ng timbang at pagbaba ng dami ng katawan. Ang mga ito ay ang pinaka-karaniwang uri ng diyeta at ginagamit lalo na sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.

Lingguhan 1200 calorie menu ng pagkain

Kinuha namin bilang sanggunian ang lingguhang menu na nai-publish sa 'Magandang Bahay Pagpapanatili', isang kilalang magasin na pambabae sa Amerika na may kinalaman sa mga paksa tulad ng kagandahan, kalusugan at nutrisyon.

Sa kanilang publikasyon, sinasabi nila na sa pagsunod sa diyeta na ito sa loob ng 90 araw, maaari kang mawalan ng halos 9 na kilo.

Araw 1

Almusal

- ¾ ng isang tasa ng fibre cereal na may skim milk at isang saging

tanghalian

- Buong sandwich ng trigo na may dibdib ng pabo, inihaw na kalahati ng isang kampanilya ng paminta na garnished na may mababang mayabong mayonesa, mustasa at litsugas.

- Skim mozzarella cheese bar.

- 2 kiwis.

Hapunan

- 120 gramo ng inihaw na solong.

- 2 hiwa ng kamatis na may gadgad na keso na Parmesan.

- 1 tasa ng pinsan.

- 1 tasa ng steamed broccoli

- 1 tasa ng walang taba na puding

Araw 2

Almusal

- Ang Smoothie (o pag-shake ng prutas) na ginawa gamit ang isang tasa ng mga nagyeyelo na berry, kalahati ng saging at 200 ml ng gatas na walang taba.

- Kalahati ng isang roll na kumalat na may light margarine

tanghalian

- Isang plato ng sopas na may mga gulay

- 1 burger ng gulay na may litsugas at sarsa sa loob ng isang buong tinapay na trigo

- 1 natural na yogurt

- Sa pagitan ng 75 at 100 gramo ng mga ubas (15 tinatayang)

Hapunan

- 200 gramo ng dibdib ng manok na may sarsa ng barbecue sa grill

- Kalahati ng isang mangkok ng lutong beans

- 3 pinakuluang pulang patatas na nangunguna gamit ang light margarine at isang maliit na dill

Araw 3

Almusal

- Kalahati ng isang tasa ng mabilis na pagluluto oatmeal at skim milk, kalahati ng isang mansanas, isang kutsarita ng pulot at isang pakurot ng kanela

tanghalian

- Ang salad na binubuo ng 120 gramo ng inihaw na dibdib ng manok, pulang ubas, isang kutsara ng mga almendras, mababang-taba mayonesa at litsugas.

- 1 saging

Hapunan

- 120 gramo ng steamed hipon

- 1 inihaw na patatas na natatakpan ng tatlong kutsara ng ilang sarsa at isang kutsara ng kulay-gatas

- 500 gramo ng steamed spinach

- 1 mababang taba ng sorbetes

Araw 4

Almusal

- Half toast ng margarin na sinamahan ng isang mansanas at gadgad na mababang-fat na keso.

- 1 light yogurt na may 80 gramo ng mga almendras

tanghalian

- sopas na may kamatis

- Sandwich sa buong tinapay na trigo na may manipis na hiwa ng inihaw na karne ng baka, maanghang na labanos, mustasa, lettuce at isang pares ng mga hiwa ng kamatis

- 200 gramo ng mga hilaw na gulay

- 1 peras

Hapunan

- 100 gramo ng poached salmon

- Ang salad na may 50 gramo ng repolyo, 2 hiniwang sibuyas at isang maliit na walang taba na mayonesa

- 150 gramo ng lutong brown na bigas

- 1 lata ng pinya sa katas nito

Araw 5

Almusal

- 200 gramo ng mga cereal na may hibla at 250 ML ng di-taba na gatas na sinamahan ng 95 gramo ng mga berry, 80 gramo ng hiniwang almond

tanghalian

- 1 buong pancake ng trigo na may 200 gramo ng gadgad na mababang-taba na keso at 50 gramo ng beans

- 100 gramo ng cottage cheese na sinamahan ng mandarin orange na mga segment

- 1 pipino

Hapunan

- 100 gramo ng inihaw na baboy

- 200 gramo ng inihurnong kalabasa na may purong at kanela

- Ang salad na may litsugas, brokuli, kampanilya paminta at sibuyas na may dalawang kutsara ng mayonesa o iba pang sarsa na walang taba

- 1 light yogurt na may 200 gramo ng mga berry

Araw 6

Almusal

- Isang waffle o toast na may mantikilya at isang hiwa na saging

- 250 ML ng gatas na walang taba

tanghalian

- Isang tuna pita / kebab na may magaan na mayonesa, mustasa, pipino at sibuyas na sibuyas

- 10 maliit na karot

- 1 light yogurt na sinamahan ng kalahating saging

Hapunan

- 150 gramo ng bigas na pinagsama sa manok, hilaw na ham o prawns.

- 300 gramo ng steamed spinach

- 1 mansanas

Araw 7

Almusal

- Kalahati ng isang tinapay na sinamahan ng mababang-taba na keso, spinach, isang hiwa ng kamatis at tinadtad na itlog

- 1 suha

tanghalian

- Bean salad (100 gramo) na sinamahan ng mga wedge ng mandarin, pulang paminta, sibuyas at isang kutsarita ng walang taba na mayonesa na walang bayad

- 1 mini pita / kebab ng buong tuna ng trigo o tinapay ng manok

- 1 peras

Hapunan

- 100 gramo ng inihaw na karne

- 1 inihurnong kamote na kumalat na may light margarine

- 200 gramo ng steamed zucchini

- 1 lata ng pinya sa katas nito.

Para mabisa ang diyeta, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol o asukal, bilang karagdagan sa pag-inom ng isang multivitamin at suplemento ng calcium (400 milligrams sa isang araw).

Kontrobersya

Ang pagsisimula ng isang diyeta ay palaging mapanganib kung hindi ito kinokontrol ng maayos. Ang pagbaba ng timbang kung minsan ay nagdudulot ng mga panganib sa katawan tulad ng malnutrisyon. Sinasabi ng ilang mga nutrisyunista na ang pagsunod sa isang diyeta na nagpipilit sa iyo na kumonsumo ng mas mababa sa 1,200 calories ay isang panganib sa kalusugan.

Ang paggamit ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kinakailangan ay nangangahulugan ng pagbawas sa metabolismo ng indibidwal, na nagpapanatili ng taba mula sa paggamit ng protina at kalamnan tissue upang makakuha ng enerhiya.

Ang isang mababang calorie diyeta ay nagreresulta sa isang pagtaas ng metabolismo, na naman ay hinihikayat ang pagkonsumo ng mga suplemento ng sintetiko na hindi palaging epektibo. Ang kawalan ng kontrol na ito ay hahantong sa ritmo ng puso at mga problema sa presyon ng dugo.

Sa kabilang banda, ang mga diyeta na tinitiyak ang lingguhang pagbaba ng timbang na 0.5 hanggang 1 kilo, normal na may isang rebound na epekto na nagdudulot na sa sandaling ito ay tumigil, nagiging sanhi ito ng isang napakabilis na pagtaas ng timbang sa indibidwal.

Sa wakas, ang mga diyeta na mas mababa sa 1,200 calories ay sumusubok na sugpuin hangga't maaari ang taba, protina at karbohidrat, tatlong macronutrients na naglalaro ng napakahalagang pag-andar sa katawan.

Sumasang-ayon ang mga espesyalista na ang ganitong uri ng diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga indibidwal na nakakatugon sa alinman sa mga kinakailangan:

- Ang mga taong nakaranas ng sakit sa puso (arrhythmias, atake sa puso, angina …)

- Ang mga taong may mga problema sa cerebrovascular

- Ang mga taong may kasaysayan ng anorexia o bulimia

- Ang mga taong nagdurusa sa pag-asa sa alkohol

- Ang mga taong may sakit na kumuha ng mga gamot na nagbabawas ng bilang ng mga protina sa katawan

- Buntis at nagpapasuso

- Ilang mga bata at kabataan

- Ang ilang mga taong may edad na 65 pataas

- Ang mga taong may ilang mga sakit (gout, diabetes, emosyonal na karamdaman, cholelithiasis, atbp.)