ANG 7 PINAKAMAHUSAY NA BITAMINA PARA SA PAGKAPAGOD AT PAGTULOG - NUTRISYON - 2025

Sa artikulong ito matutuklasan mo kung ano ang 7 pangunahing likas na mga bitamina para sa pagkapagod sa pisikal at mental, pagtulog, pagkapagod o pagkapagod. Nakukuha nila ang napakahalagang enerhiya na nauna mo, bumalik sa iyong katawan.

Sa napakaraming araw-araw na gawain at responsibilidad, nakaramdam ka ng pagod halos araw-araw at nais mong magkaroon ng mas maraming enerhiya upang makayanan ang mga hinihingi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Para bang hindi sapat iyon, bilang karagdagan sa pang-araw-araw na pagkapagod, hindi ka nakakahanap ng oras upang maihanda nang maayos ang iyong mga pagkain at nararamdaman ito ng iyong katawan.

Kadalasan, kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, na may iba't ibang mga pagkain, hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento sa nutrisyon na mayaman sa mga bitamina, bagaman maaari kang magkaroon ng kakulangan sa bitamina dahil sa isang pisikal na karamdaman.

Bago kumuha ng mga bitamina bilang mga suplemento ng pagkain, inirerekomenda na pumunta ka sa isang pangkalahatang practitioner. Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pagsusuri upang maiwasan ang mga posibleng epekto.

Ang pangunahing bitamina na lumalaban sa pagkapagod

Bitamina C

Ang pag-andar nito ay pangunahing antioxidant. Ito ay neutralisahin ang mga libreng radikal at pinipigilan ang napaaga na pag-iipon ng mga tisyu. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapasigla sa likas na panlaban ng iyong katawan.

Samakatuwid, kung isasama mo ang sapat na mga pagkain na mayaman sa bitamina C araw-araw sa iyong diyeta, mas madarama mo ang higit na masigla, dahil maiiwasan mo ang ilan sa mga negatibong kahihinatnan ng stress.

Ang mga prutas ng sitrus ay kabilang sa mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng bitamina C. Tandaan na ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga bitamina.

Ang pagkain na na-proseso o lutong nawala ang mga pag-aari nito.

Mayaman din sa bitamina C ay perehil, kurant at paminta. Isama ang mga ito sa mga sariwang salad para sa isang mahusay na kontribusyon.

Bitamina B1

Ang mga kumplikadong bitamina B ay napakahalaga para sa pinakamainam na paggana ng metabolismo.

Lalo na partikular, ang bitamina B1, na tinatawag ding thiamine, ay kung ano ang makakatulong sa iyo na i-convert ang mga karbohidrat sa isang mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng iyong mga tisyu.

Kung nais mong matiyak ang isang mahusay na supply ng bitamina B1, isama ang buong butil, sandalan na karne, pasta, isda, beans at mga gisantes, araw-araw sa iyong diyeta.

Ang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, pagkapagod at pinsala sa sistema ng nerbiyos.

Bitamina B9 upang mapagbuti ang iyong sigla

Kilala rin sa pangalan ng "folic acid", ang bitamina na ito ay isang bahagi ng B complex ay tumutulong din sa wastong paggana ng iyong nervous system (pinipigilan ka mula sa pakiramdam na pagod), bukod sa iba pang mahahalagang pag-andar.

Upang makakuha ng sapat na bitamina B9, mas mahusay na isama ang sariwa, buo o inuming prutas na sitrus, spinach, repolyo, at beans sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Maaari ka ring gumawa ng isang mahusay na kontribusyon sa pamamagitan ng pagkain ng manok, baboy, pagkaing-dagat, o atay.

Laging tandaan na ang hindi gaanong detalyado at naproseso ang pagkain o pagkain, mas malaki ang halaga ng mga bitamina na ibinibigay nila.

Bitamina B2 upang pasiglahin ang iyong metabolismo

Ang nutrient na ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa organikong paglago, ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo sa utak ng buto at sa paglabas ng enerhiya na naroroon sa mga karbohidrat.

Habang hindi malamang na kulang ka sa bitamina na ito, dahil naroroon ito sa maraming pagkain, maaari mo ring tiyakin na isama ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, karne, itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, at berdeng mga berdeng gulay.

Bitamina A para sa pangkalahatang lakas

Ang bitamina A ay may mahalagang papel na ginagampanan sa tamang paglaki at pag-unlad ng mga tisyu; ito ay mahalaga para sa magandang paningin at nakakatulong din ito upang maiwasan ang pagkapagod.

Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina A ay ang atay, itlog ng itlog, at gatas. Natagpuan din ito, kahit na sa isang mas maliit na sukat, sa mga karot at brokuli.

Bitamina B 12 upang maiwasan ang pagkapagod

Ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kahusayan ng metabolismo at sa wastong paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos, kung kaya't napakahalaga na mayroon kang isang mahusay na kontribusyon kung nais mong maiwasan ang pagkapagod.

Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga itlog, karne, manok, produkto ng pagawaan ng gatas, at pagkaing-dagat. Ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng anemia.

Bitamina B3, upang makumpleto ang B complex

Nag-aambag ito sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw, balat at sistema ng nerbiyos.

Magiging kapaki-pakinabang din ito sa pagbabago ng enerhiya na ibinigay ng mga karbohidrat sa iyong diyeta.

Maaari mong matiyak ang isang mahusay na supply ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pagsasama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, pulang karne, mani at itlog sa iyong pagkain, araw-araw.

Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga bitamina na kailangan mo

Kung kumain ka ng tatlong servings ng mga sariwang prutas at gulay araw-araw, kasama ang isang pares ng mga servings ng protina (sandalan na pulang karne o puting karne) at isang paghahatid ng pagawaan ng gatas, ang iyong bitamina na paggamit ay saklaw.

Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga bitamina na kailangan mo upang maiwasan ang pagkapagod ay sa pamamagitan ng malusog na pagkain.

Ang mito ng mga suplemento ng bitamina

Totoo na kailangan mo ang lahat ng mga bitamina na ito upang gumana ng maayos ang iyong katawan at pakiramdam ng mabuti, puno ng enerhiya upang maisagawa nang sapat sa iyong trabaho o pag-aaral.

Ngunit totoo rin na ang mga kinakailangang halaga ay maliit, upang ang anumang malusog na tao na may balanseng diyeta ay magkakaroon ng isang mahusay na kontribusyon sa kanilang lahat.

Mayroon lamang tatlong mga sitwasyon kung saan ang isang suplemento ng bitamina ay ipinahiwatig, sa pamamagitan ng indikasyon ng medikal, at sila ang sumusunod:

Pagbubuntis at pagpapasuso. Ang suplemento ng nutrisyon ng mga bitamina at mineral ay inirerekomenda sa mga unang linggo ng pagbubuntis at sa panahon ng paggagatas, dahil sa mga kasong ito ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay karaniwang mas mataas kaysa sa kontribusyon.

Mga inappetent na tinedyer . Kung nasa kanilang rurok na paglaki ng panahon at hindi kumakain ng sapat, maaaring kailanganin nila ng isang pandagdag upang madagdagan ang kanilang diyeta. Sa ganitong paraan magkakaroon ang katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon para sa wastong pag-unlad.

Mga nakatatanda . Madalas silang may mga problema sa chewing o paglunok, o hindi makakain ng lahat ng kailangan nila. Sa mga kasong ito, maaaring kailanganin din upang madagdagan ang diyeta na may suplemento ng multi-bitamina.

Bukod sa tatlong mga sitwasyong ito, at kung walang pinagbabatayan na sakit, hindi kinakailangan upang madagdagan ang diyeta na may suplementong bitamina.

Kung sa kabila ng pagkain ng sapat na sariwang prutas at gulay, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, nakakaramdam ka pa rin ng pagod o kakulangan ng enerhiya, tingnan ang iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng anemia, isang hormonal disorder o iba pang mga pathologies.