ANO ANG GAGAWIN UPANG HINDI MAGUTOM? 15 SIMPLENG TIP - NUTRISYON - 2025

Lagi kang nagugutom? Kami ay madalas na kumakain nang hindi kinakailangan, upang aliwin ang ating sarili o wala sa pagkabalisa. Ito ay isang pangkaraniwang problema at iyon ang dahilan kung bakit sasabihin ko sa iyo kung ano ang maaari mong gawin upang hindi magutom sa 15 simpleng tip. Ipapaliwanag ko ang ilang mga tip at trick na maaari mong ilapat mula noong natapos mong basahin ang artikulong ito.

Sa kabilang banda, madalas kang nakakaramdam ng pagkain, ngunit sobrang timbang ka rin. Sa kasong iyon, maaari ka ring makinabang mula sa ilang mga paraan na magagawa mo upang mawala ang iyong gana at magsimulang mawalan ng timbang.

Ang pinakamalaking disbentaha sa pagkain kapag hindi ka nagugutom ay sa huli ay humahantong sa maraming mga problema: ginagawang pakiramdam mong may kasalanan at ibababa ang iyong tiwala sa sarili. Sa kabilang banda, ang mga labis na calorie ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong kalusugan at humantong sa pagiging sobra sa timbang o napakataba.

Kapag ang mga antas ng glucose ay mababa, ang atay ay nagpapadala ng mga senyas sa hypothalamus upang muling lagyan sila at iyon ay kapag nagugutom tayo. Ang problema ay kapag kumain tayo nang hindi naramdaman ang mga palatandaang iyon, o ginagawa ito sa kaunting pag-sign.

Paano hindi magutom? Simple at praktikal na payo

1-Pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla

Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay mababa sa kaloriya at nagdaragdag ng damdamin ng kapuspusan. Kabilang sa iba, ang ilan ay: trigo bran, chia, buong tinapay ng trigo, mga gisantes, karot, lentil, chickpeas, mani o almond.

2-Uminom muna ng tubig

Ito ay isang ugali na nasanay na ako at nagsasanay nang ilang buwan nang nabasa ko ito sa isang libro.

Ang isang mabuting pagsubok upang suriin kung ikaw ay nagugutom ay uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 15 minuto upang makita kung nagugutom ka pa.

Gayundin, ang pag-aalis ng tubig ay nagdudulot ng kagutuman, samakatuwid kinakailangan na palaging maging hydrated. Inirerekomenda na uminom ng 1.5-2 litro ng tubig araw-araw, higit pa sa tag-araw.

3-Gutom ka bang kumain ng mansanas?

Narinig ko ang payo na ito sa telebisyon. Kung hindi ka nagugutom na kumain ng mansanas, ipinapalagay na hindi ka gutom na kumain ng isang steak, pasta o anumang iba pang ulam.

4-Kumain sa maliit na mga plato

Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, ang mga kalahok ay kumain ng mas maraming calorie kapag ang pagkain ay ipinakita sa isang plato at may napkin (bilang tanda ng oras ng pagkain) kaysa sa ipinakita sa isang plato ng plastik (iyon ay, isang tanda ng isang meryenda o meryenda).

5-maglingkod nang mas kaunti

Ang isang karaniwang problema ay malamang na kumain ka ng higit sa kinakailangan, malamang na maglingkod ka ng sobrang pagkain.

Ang isang solusyon ay masanay sa paglilingkod sa iyong sarili nang mas kaunti. Halimbawa, sa halip na maglagay ng isang malaking chop sa iyong plato, ilagay ang isa sa kalahati. O sa halip na ilagay sa dalawang steak, ilagay sa isa.

6-makakuha ng sapat na pagtulog

Ang mahinang pagtulog ay kilala upang madagdagan ang gana sa pagkain at paggamit ng pagkain. Samakatuwid, matulog ang inirekumendang oras, na talagang ang pinakamahusay na oras para sa iyo upang makaramdam ng lakas at gising.

7-Kumain nang mas mabagal

Sa pamumuhay ng mundo ng Kanluranin, malamang na kumain ka ng labis na mabilis at bahagya kang magkaroon ng oras upang makaramdam nang buo. Kung kumakain ka nang mas mabagal, papayagan mong obserbahan ang mga sensasyon ng iyong tiyan at pakiramdam kung nagugutom ka talaga. Hindi lamang ito, ngunit maiiwasan mo ang nakakahimok na pagkain at maiwasan ang hindi naaangkop na halaga at pagkain.

8-Kumain muna ng prutas

Ito ay isa pang ugali na aking nasanay sa loob ng higit sa isang taon.

Dati, madalas akong kumain ng una at pangalawa na mga kurso at natapos na labis akong nasiyahan na parang hindi ako kumakain ng prutas.

Narinig ko iyon, upang matunaw nang mas mahusay, maginhawa kumain ng prutas muna at pagkatapos ay magpatuloy sa unang ulam. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng panunaw, kung kumain ka muna ng prutas, masiguro mong kakainin mo muna ang pinaka-malusog na pagkain (ang mga ito ang pinakamahusay na pagkain laban sa cancer) at hindi ka gaanong gutom na magpatuloy sa mas kaunting malusog na pagkain.

9-magnilay at tumuon sa pagkain

Ang isa sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit hindi lamang iyon, ngunit makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang mga sensasyon ng iyong katawan at kontrolin ang mga ito.

Bilang karagdagan sa kakayahang magsagawa ng pagmumuni-muni sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw, inirerekumenda na tumuon ka sa pagkain sa halip na maging mas kamalayan ng telebisyon.

10-Iwasan ang mga imahe ng masarap na pagkain

Ang isang pag-aaral sa isang journal ng neuroscience (Journal of Neuroscience) ay nagpakita na ang pagtingin sa mga larawan ng masarap na pagkain ay humantong sa pag-activate ng sentro ng gantimpala ng utak at sa gayon ay nakakaramdam ng pagkagutom.

11-Iwasan ang asukal

Ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring mabago ang balanse ng hormonal ng iyong mga bituka, pabagalin ang produksiyon ng leptin (isang hormone na pumipigil sa gana) at pinataas ang ghrelin (isang hormone na nagpapasigla sa gana).

12-Brush ang iyong ngipin kaagad pagkatapos kumain

Tiyak na matapos na magsipilyo ng iyong ngipin mas kaunting pagnanais na kumain at muling madumi sila. Kung natapos mo ang pagkain at sipilyo ang iyong mga ngipin, maiiwasan mong kumain nang hindi kinakailangan.

13-Iwasan ang asin

Ang asin ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at maraming mga tao na hindi nakikilala ang gutom mula sa pagkauhaw.

14-Huwag pumunta kung saan kumain ang iba

Ang mga tao ay madalas na kumakain ng junk food sa mga pahinga mula sa trabaho o klase at madalas sa hindi naaangkop na mga oras. Malamang na sumali ka, kaya upang maiwasan ito, maaari kang gumawa ng isa pang aktibidad o hindi bababa sa magkaroon ng kamalayan na maaari itong makaapekto sa iyo upang maiwasan ito.

15-Gumawa ng isang bagay upang makagambala sa iyong sarili

Kapag naramdaman mo ang pakiramdam ng gutom, sa kabila ng kumain kamakailan, maaari kang mag-ehersisyo, gumawa ng ilang aktibidad, basahin o anuman na nagpapahintulot sa iyo na makagambala sa iyong sarili at kalimutan ang tungkol sa mga sensasyon. Karaniwan, kung ibabad mo ang iyong sarili sa bagong aktibidad, makakalimutan mo ang mga sensasyon at hindi ka makakain tulad ng pagkain.