PAANO TITIGIL SA PAGKAGAMBALA: 10 PRAKTIKAL NA PAGSASANAY - ECONOMÍA - 2025

Ikaw ba ay stutterer at nakakaramdam ka ba ng pagkabigo at napahiya sa tuwing kailangan mong magsalita sa publiko? Sa palagay mo ang iyong anak ay may mga sintomas ng pagkagulat at nais mong tulungan siyang malampasan ang problema?

Well, may mabuting balita para sa iyo. Kung ang iyong pagiging mahusay sa pagsasalita ay labis na apektado dahil masidhi ka, ang mga sintomas ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga pagsasanay upang ihinto ang pagkagod .

At kung mayroon kang isang batang anak na may problemang ito, maaari mo siyang tulungan na mapabuti ang kanyang pagkagambala o pagtagumpayan ang problema. Sa kabilang banda, kung hindi ka nakakakita ng mga resulta o mas gusto mo ang isang tao na nakaranas na ilaan ang kanilang sarili dito, ipinapayong pumunta ka sa isang pedagogue o psychopedagogue.

Ang aking anak na lalaki ay natigil, paano ko siya matutulungan?

Buweno, kung mayroon kang isang batang anak na nag-aantok, ang simula ng paggamot ay maaaring maiwasan ang pagkagulat sa pagiging isang problema sa buong buhay niya.

Tandaan na ang isang tiyak na antas ng pagkagulat sa mga bata na 3 o 4 na taon ay normal. Gayunpaman, dapat mong dalhin ang iyong anak sa speech therapist para sa isang pagsusuri kung:

• Ang stutter ay tumatagal ng anim na buwan o higit pa at hindi umalis,
• Nagpakita ang bata ng iba pang mga sintomas, tulad ng mga panginginig ng labi o mabilis na kumikislap kapag nagsasalita.
• May mga stutterer sa pamilya.

Matapos simulan ang paggamot sa mga therapist sa pagsasalita, ang bata ay dapat na sinusubaybayan tuwing tatlong buwan upang makita kung ang pag-aantok ay bumababa o sa kabaligtaran, lalo itong lumala.

Mga tip para sa mga magulang

Bilang isang ina o ama, maaari mong tulungan ang iyong anak sa mga sumusunod na paraan:

• Magbigay ng mga pagkakataon para magsalita ang iyong anak sa isang nakakarelaks na paraan. Makinig sa kanya ng oras, nang may pansin at walang pagpindot sa kanya.
• Huwag umepekto nang negatibo kapag siya ay nag-aantok. Ituwid ang mga ito nang hindi nagagalit at purihin sila kung marunong silang magsalita.
• Huwag hilingin sa kanya na magsalita sa isang tiyak na paraan o sa harap ng ibang tao.
• Magsalita nang marahan at mahinahon.
• Kapag siya ay natigil, maghintay nang pasensya para sa kanya upang makumpleto ang salita o parirala.
• Sabihin sa kanya na ang isang tao ay maaaring makipag-usap nang maayos kahit na siya ay nag-aakma, na nauunawaan ng bata na ang pag-stutting ay hindi isang bagay na masama o nakakahiya, at hindi ito dapat maging isang hadlang sa kanyang buhay.

Ang mga kadahilanan na sikolohikal na ito ay napakahalaga upang malampasan o hindi bababa sa mabawasan ang pagkagulat. Alalahanin na ang pagkonsulta sa isang dalubhasang propesyonal ay mahalaga upang matulungan ang bata na malampasan ang problema o pagbutihin ang mga sintomas.

10 pagsasanay upang ihinto ang pagkagulat

Kung mayroon ka nang isang may sapat na gulang at mayroon kang hindi komportableng problema ng pag-aagaw, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, dahil may mga pamamaraan at paggamot na maaaring makatulong sa iyo.

Karamihan sa mga pamamaraan ay pagsasanay upang mapagbuti ang pagsasalita ng pagsasalita, ngunit mayroon ding mga gamot at aparato na maaaring makatulong.

Gumamit ng mga elektronikong aparato

Mayroong mga aparato na nakalagay sa tainga, katulad ng isang aid aid, na digital na muling magparami sa tainga ng medyo retouched na bersyon ng boses ng taong gumagamit nito.

Ang mga uri ng mga aparato ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagsasalita nang mahusay. Gayunpaman, may mga nag-iisip na hindi sila masyadong praktikal na gamitin sa pang-araw-araw na buhay.

Patuloy na pinag-aralan ng mga mananaliksik ang pang-matagalang pagiging epektibo ng mga ganitong uri ng aparato.

Pag-aralan ang pagpipilian ng paggamot sa gamot

Habang walang tiyak na gamot para sa pagkagulat, ang ilang mga gamot na ginamit upang makontrol ang pagkabalisa o pagkalungkot ay ipinakita upang mapabuti ang mga sintomas.

Kapag ang tao ay nakakaramdam ng mas nakakarelaks at kalmado, nagpapakita sila ng higit na kakayahang magsalita sa pagsasalita. Gayunpaman, ang gamot ay dapat ibigay nang may pangangalaga. Maaaring may mga epekto.

Pagtanggap

Ang pagiging isang stutterer ay isang bagay na maaaring mangyari sa sinuman, at hindi ito talagang isang seryosong problema. Kung tatanggapin mo ang iyong problema at matawa ka pa, mararamdamang mas mahinahon ka at kailangan mong magsalita sa publiko at baka mas madulas ka.

Ang mga grupo ng tulong sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Ang pagiging bahagi ng ligtas na pangkat ay tutulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili tulad mo at pakiramdam mo, alam na maraming tao ang may problemang ito na nagtatrabaho araw-araw upang madaig ang kanilang sarili.

Bilang karagdagan, ang pangkat ay nagbabahagi ng mga karanasan at iba't ibang mga tool upang mapabuti ang mga sintomas ng dysphemia.

Tumayo sa harap ng salamin

Ito ay isang pamamaraan na tila napaka-simple, ngunit ito ay napaka-epektibo. Sa isip, dapat kang tumayo sa harap ng isang salamin, at kung malaki ito, mas mabuti: ang pag-obserba sa iyong sarili mula sa buong katawan ay makakatulong sa iyo.

Sa harap niya, nag-iisa, nagsisimula siyang magsalita. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan at sagutin mo ang iyong sarili. Sa una maaari kang makaramdam ng isang kakaibang kakaiba, ngunit nakikita ang iyong sarili na nagsasalita, at nang walang anumang problema, ay magiging isang napakahalagang imahe.

Pinapayagan ka ng salamin na gamitin ang iyong visual na channel ng komunikasyon. Gamit ito, ang iyong utak ay nag-aayos ng isang imahe, na sa kabilang banda ay napaka positibo. Sa pamamagitan ng pagiging nag-iisa, at walang sinumang nanonood sa iyo, ikaw ay magiging kalmado at nakakarelaks, at malamang na hindi ka maiantok.

Nang maglaon, kapag nasa publiko ka, maaalala ng iyong utak ang imaheng iyon, iyon ng pagsasalita nang walang tigil.

Basahin nang malakas

Habang ito ay isa sa mga mahuhusay na hamon para sa mga stutterer, tulad ng lahat ng takot at hadlang, dapat silang harapin upang malampasan sila. Ito ang tanging paraan upang talunin sila.

Sa una ito ay maginhawa upang gawin ang ehersisyo na ito na nag-iisa, nang walang mga manonood. Sa ganitong paraan, ang pag-igting at takot sa panunuya ay tinanggal.

Sa paglipas ng panahon ang dynamic na ito ay maaaring maulit ngunit sa pagkakaroon ng isang tao, kung ito ay isang taong pinagkakatiwalaan mo, mas mabuti. Ang susunod na hakbang ay ang "normal" na sitwasyon ng pagbabasa sa harap ng publiko, ngunit pagdating ng sandaling iyon ay nakuha mo na ang kinakailangang karanasan.

Baguhin ang iyong saloobin kapag kailangan mong magsalita sa publiko

Ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng maraming tao, hindi lamang sa mga nag-aantok.

Narinig mo na ba ang "yugto ng takot"? Kaya, ang pamamaraan na ito ay naglalayong alisin ang takot na iyon. Kung natigil ka kapag nagsasalita ka o nakita na ang tingin ng iba ay nakaharang lamang sa iyo at mas masindak ka, pagkatapos ay hindi tumingin sa isang partikular na tao.

Habang ang tagapagsalita ay dapat gumawa ng contact sa mata, magagawa mo ito sa pangkalahatang paraan. Tumingin sa lahat ngunit walang pagtingin sa isang tao partikular.

Maaari kang tumingin sa likod ng isang silid, o mga ulo ng mga tao, ngunit hindi direkta sa kanilang mga mata. Hindi nila mapapansin ang detalyeng iyon ngunit mararamdaman mo ang mas nakakarelaks.

Dito maaari kang makahanap ng iba pang mga tip upang magsalita nang mas mahusay sa publiko.

Mag-ehersisyo at sanayin ang iyong paghinga

Ang paghinga ay higit sa 50% ng nakagagambalang problema. Kapag natigil ka, nawalan ka ng koordinasyon ng pagsasalita sa paglanghap at pagbuga ng hangin.

Kung nais mo, maaari kang gumawa ng isang unang konsultasyon sa isang speech therapist upang mas maipaliwanag niya ang paggana ng lahat ng mga organo na namamagitan kapag nagsasalita ka.

Bilang karagdagan sa praktikal na payo ng propesyonal, mayroong dalawang mga pamamaraan na maaaring palaging makakatulong sa iyo na magsalita nang mas matatas:

• Huminga ng malalim bago magsalita. Tulad ng kung nais mong sumisid sa tubig, kumuha ng dalawa o tatlong malalim na paghinga. Kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari at pagkatapos ay huminga nang napakabagal. Maramdaman mong kaagad at mahinahon ka.
• Huminga habang nagsasalita ka. Pilitin ang iyong sarili na kumuha ng maliliit na paghinto sa pag-uusap. Kung natigil ka man o hindi, mabuti na masanay ka, ang paghinga sa panahon ng pagsasalita ay dapat na isang ugali para sa iyo.

Ang isang mapagkukunan na mahusay na tunog ay upang kunin ang pariralang natapos mo bago huminga. Ito ay tunog natural, at nakamit mo ang iyong layunin.

Bigyan ang iyong paraan ng pagsasalita ng isang tiyak na ritmo

Nang hindi nahulog sa labis na pagmamalabis, maaari mong bigyan ang iyong talumpati ng isang tiyak na tuldik o kanta. Kapag ang isang stutterer ay nagbibigay ng ritmo sa kanyang mga pangungusap, hindi siya gaanong nakakandado. Naturally, maaari mong ipahayag ang isang maliit na pantig, nang walang tunog na hindi maganda sa interlocutor.

Huwag itakda ang mga target na bilis

Hindi kailanman isang magandang ideya na magtakda ng mga layunin sa oras kapag nagsasalita, lalo na hindi kapag nag-aalangan ka. Ang bilis ay ang pinakamasamang kaaway ng dysphemia.

Huwag kailanman gumawa ng mga pangako sa iyong sarili o sa iba, na kinakailangang magsalita sa isang tiyak na bilis. Ang pakikipag-usap nang dahan-dahan ay palaging magiging pinakamahusay para sa iyo.

Kumunsulta sa mga therapist sa pagsasalita

Maging sila ay mga therapist sa pagsasalita, mga therapist sa pagsasalita o mga psychologist na dalubhasa sa mga isyu sa wika, makakatulong sa iyo ang pagdalo sa therapy.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang anumang paggamot, propesyonal o hindi, ay hindi isang garantiya na ang iyong pagkagambala ay mawawala nang lubusan.

Ay depende sa kung ano ang iyong kaso, lalo na kung ano ang iyong edad at kung ano ang kagaya ng kapaligiran sa paligid mo. Ito ay hindi magandang mag-alis ng masyadong maraming mga inaasahan sa therapy. Hindi dahil sa hindi ito gagana para sa iyo, ngunit dahil hindi mo nais na itulak ang iyong sarili nang labis upang matigil ang pagkagambala.

Sa wakas, dapat mong tandaan na ang anumang paggamot na sinusunod mo upang ihinto ang pagkagulat ay magtatagal ng sandali upang maipakita ang mga resulta.

Kailangan mong mag-apply ng ilang mga diskarte at ehersisyo na may pasensya at tiyaga sa mga buwan bago mo napansin ang mga pagpapabuti. Sa karamihan ng mga kaso kailangan mong mag-aplay ng higit sa isang pamamaraan at hindi ka dapat mabigo kung ang isa ay hindi gumagana.

Ang mahalagang bagay ay tandaan na maaari mong pagbutihin sa pagsasanay. Kung natututo kang mag-relaks, kung pinahihintulutan mo ang takot o kahihiyan kapag nagsasalita at magsagawa ng mga pagsasanay na ito, tiyak na mapapansin mo na sa paglipas ng panahon ay bumabago ang iyong pagsasalita at hindi ka gaanong masidhi.