MGA TABLETAS NG KAPEINA: KAPAKI-PAKINABANG BA ITO PARA SA PAGKAWALA NG TIMBANG, PAGSASANAY AT PAG-AARAL? - NUTRISYON - 2025

Ang mga caffeine tablet (o mga kapsula) ay isang mura at maginhawang paraan upang mapahusay ang gitnang sistema ng nerbiyos at makakatulong na madagdagan ang mga antas ng enerhiya dahil ang pagkapagod at pagkapagod ay nabawasan.

Ayon sa North American Drug Agency (FDA), 90% ng populasyon sa mundo ang kumokonsumo ng 200 milligrams ng caffeine sa isang anyo o iba pa araw-araw. Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng isang tasa ng kape sa isang araw o isang kapsula ng caffeine.

Ang caffeine ay isang pampasigla na sangkap na matatagpuan na natural sa ilang mga dahon at buto ng maraming mga halaman. Natukoy din bilang isang gamot, dahil pinasisigla nito ang gitnang sistema ng nerbiyos, nailalarawan ito ng isang pansamantalang pagtaas ng enerhiya, pagkaalerto at pinabuting kalooban sa karamihan ng mga tao.

Malalaman natin ito sa kape, tsaa, malambot na inumin, mga reliever ng sakit at iba pang mga gamot. Iyon ay, maaari itong makuha sa pamamagitan ng likas na mapagkukunan tulad ng kape o synthetically tulad ng mga kapsula.

Ano ang mga kape ng caffeine?

Ang mga kapsula ng caffeine ay isang malakas na stimulant na inilunsad sa merkado upang madagdagan ang mga antas ng pisikal na enerhiya, mapabuti ang kalinawan ng pag-iisip, at mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod o pagod.

Kung pinag-aaralan namin ang ilan sa mga kilalang komersyal na tatak sa merkado, kinikilala namin na ang kanilang mas pangkalahatang komposisyon ay binubuo ng caffeine, bulking agents (Calcium Carbonate, Microcrystalline Cellulose), coating agent (Hydroxypropylmethylcellulose, Glycerin), Anti-caking agents (Magnesium Stearate) , Silicon Dioxide).

Dahil sa mataas na dosis ng caffeine, inirerekomenda na huwag kumuha ng higit sa dalawang tablet sa mas mababa sa 24 na oras. Ang pagiging isang malakas na pulbos, kinakailangan upang ipaalam sa iyong sarili bago ang pagkonsumo ng mga posibleng epekto na maaaring mailantad ng isa.

Ang mga kapsula ay inilunsad sa merkado upang magbigay ng isang suplay ng enerhiya bago ang katamtamang mataas na pisikal na aktibidad, tulad ng pag-aangat ng timbang. Gayunpaman, kumalat ang paggamit nito para sa pagsusulit o paghahanda ng proyekto at para din sa pagbaba ng timbang.

Nasanay na ba sila upang mawala ang timbang?

Sa loob ng fitness mundo, ang mga caffeine tabletas ay kinuha ng maraming kaugnayan bilang isang diyeta at pagbaba ng timbang. Ang katotohanan ay, sa loob ng katamtamang pagkonsumo, ang mga kapsula na ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang.

Ang caffeine ay naglalaman ng mga biological na sangkap na nagsisilbing isang tagasunod upang madagdagan ang metabolismo at sa gayon ay makakatulong sa pagkasira ng mga burn ng taba sa katawan.

Posible ito dahil hinaharangan ng caffeine adenosine, isang inhibitory na neurotransmitter, at sa gayon ang pagtaas ng mga antas ng dopamine at norepinphrine. Sa ganitong paraan, ang sistema ng nerbiyos ay nagpapadala ng mga senyas sa mga cell ng taba upang mag-order ng kanilang pagkabulok.

Bilang karagdagan, ang caffeine ay tumutulong upang madagdagan ang mga antas ng adrenaline (ang hormone epiphrein). Naglalakbay ito sa buong katawan sa pamamagitan ng dugo, nagpapadala ng mga senyas sa mga mataba na tisyu para sa kanilang agnas.

Mga Pag-aaral

Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang caffeine ay isang malakas na accelerator ng metabolismo, iyon ay, ang kakayahan ng ating katawan na magsunog ng mga calorie sa isang estado ng pahinga. Tinatayang na sa pamamagitan ng pag-ubos ng caffeine, ang metabolic rate ay maaaring tumaas sa pagitan ng 3 at 11% sa average.

Ang epekto na ito sa metabolic rate ay nakasalalay sa konstitusyon ng indibidwal, dahil habang ang isang manipis na tao ay maaaring makita ito ay tumaas ng 29%, sa kaso ng mga napakataba na tao, halos hindi ito hihigit sa 10%.

Gayunpaman, ang pagtaas ng metabolic na ito ay epektibo sa maikling termino, dahil, habang umaangkop tayo sa pagkonsumo nito, tinatanggap ng katawan ang mga epekto ng caffeine nang higit pa at nawala ang kanilang kapasidad.

Ang mga tabletas ng caffeine ay may diuretic na epekto, kaya kinakailangan na uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang posibleng pag-aalis ng tubig. May positibong epekto ito kung sinusunod ang payo. Sa pamamagitan ng paggamit ng tubig pinapanatili namin ang hydrated sa katawan at sa pagliko ay lumilikha ng epekto ng kasiyahan sa tiyan, na kung saan maiiwasan namin ang pagkain ng malaking halaga ng pagkain.

Kung ang layunin ng mga tabletas ng caffeine ay upang mawalan ng timbang, inirerekumenda ng mga espesyalista na kunin ang mga ito ng unang bagay sa umaga, kung hindi, maaari silang makagambala sa pagtulog sa gabi, maging sanhi ng pagkabagabag, paghinga ng alkalina o pagkalumbay. Mahalaga ang katamtamang paggamit dahil ang pag-haba nito at labis na karga ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon.

Magaling ba silang mag-aral?

Umupo sa harap ng isang libro at magbukas ng isang lata ng enerhiya inumin o uminom ng kape. Ito ay isang ritwal na napaka-pangkaraniwan sa mga mag-aaral. Ginagamit nila ang link na ito upang ma-focus at pasiglahin ang memorya, ngunit ang caffeine ay talagang mahusay para sa pag-aaral ng isang pagsusulit o paghahanda ng isang proyekto?

Ang caffeine ay nagsisilbing isang stimulant para sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagreresulta sa isang mas mataas na konsentrasyon kapag nahaharap sa isang aktibidad tulad ng paghahanda para sa isang pagsusulit.

Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng Neuropsychology Group ng University of Barcelona at ng Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), ang caffeine ay tumutulong upang mangailangan ng mas kaunting pag-activate ng utak kapag nahaharap sa isang gawain kung saan kinakailangan ang atensiyon. Sa madaling salita, ang isang taong umiinom ng kape ay makakakuha ng higit na pagganap sa isang aktibidad patungkol sa isang hindi kukuha nito.

Upang mabuo ang mga konklusyon na ito, sa panahon ng pag-aaral ang bilis ng pagproseso ng impormasyon, kapasidad ng visual-spatial, manual dexterity, agarang memorya at panatilihing pansin ng isang pangkat ng mga mag-aaral sa unibersidad na may edad na pagitan ng 18 ay isinasaalang-alang. at 25 taon.

Ano ang partikular na epekto nito?

Ang pagganap na ito ay makikita sa pagpaplano, organisasyon at pamamahala ng oras, tulad ng sinabi ng mga mananaliksik mula sa Brigham at Women’s Hospital sa Boston (USA).

Bagaman ito ay 'tanyag na boses' sa gitna ng pang-agham na pamayanan na ang caffeine ay nagsilbing stimulant para sa pagpapabuti ng memorya, hindi ito hanggang sa 2014, nang ang Johns Hopkins University (USA) ay gumawa ng isang pag-aaral kung saan ipinakita ang pahayag na ito .

Nai-publish ang pag-aaral sa pang-agham na journal Nature Neuroscience, ang mga konklusyon na iginuhit ay ang caffeine ay may kakayahang pasiglahin ang gitnang sistema ng nerbiyos, na nakita ang potensyal nito upang mabawasan ang pagkalimot ng hindi bababa sa 24 na oras.

Si Michael Yassa, coordinator ng pag-aaral, ay nagtatanggol na ang pagkonsumo ng caffeine ay nakakatulong upang mapanatili ang isang malusog na kahabaan ng buhay, dahil nagsisilbi itong tagapagtanggol laban sa cognitive na pagkasira.

Magaling ba sila sa pagsasanay?

Maraming mga pag-aaral sa agham na sumusuporta sa caffeine bilang isang sangkap na nagpapaganda ng pagganap sa palakasan. Ito ay dahil pinapayagan ng caffeine ang mga tindahan ng glucose sa kalamnan na mas mahawakan at samakatuwid ay humina sa atleta.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrisyon, Health & Aging noong 2014, ang pagkakaroon ng isang pares ng coffees bago paghagupit sa gym ay mapapalakas ang pagganap, pagpapabuti ng pagganap sa mga gawain tulad ng push-up, manual skills o kapag isinasagawa ang mga aktibidad na may kaugnayan sa pagpapatakbo .

Ang headache Laboratory sa Harvard University School of Medicine (USA) ay nagpakita noong nakaraang dekada na ang caffeine ay isang makapangyarihang panghihinala ng sakit tulad ng migraine, ngunit mayroon din itong kakayahang mapawi ang higit pang sakit na nauugnay sa isport tulad ng mga cramp o sakit.

Totoo na, kahit na walang nag-aalinlangan sa mga benepisyo ng stimulant sa atleta, mayroong ilang kontrobersya kung ang mga caffeine ay maaaring makagawa ng mga side effects.

Tandaan na ang caffeine ay isang diuretic, kaya pinukaw ito ng pagkawala ng likido. Mahalaga ang hydration, ngunit dapat ding isaalang-alang na kung ang mga kape o kape ng caffeine ay natupok bago ang isang kumpetisyon, dapat itong isaalang-alang na ang katawan ay marahil ay kailangang lumikas sa dumi. Samakatuwid hindi inirerekumenda para sa pagbabata sports tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy.

Noong 2002, pitong mangangabayo mula sa defunct Banesto cycling club ay sinuhan ng isang doping crime ng Florence Court (Italy) matapos ang isang raid kung saan ang sampung caffeine na tabletas ay natagpuan sa kanilang mga pag-aari.

Sa kasalukuyan, ang caffeine ay hindi na ipinagbabawal sa isport hangga't ang dosis ay hindi hihigit sa 12 micrograms bawat milliliter ng ihi, na humigit-kumulang 2 caffeine tabletas o 6 tasa ng kape.

Mga tabletas ng kapeina kumpara sa kape

Kung interesado ka sa pagkontrol sa dami ng natupok na caffeine, ang mga suplemento ng caffeine ay may kalamangan sa mga likas na mapagkukunan. Ang dahilan ay ang synthetic caffeine ay may isang tinukoy na dosis (normal na 200mg) habang sa kape ang dami ay naiiba nang malaki sa pagitan ng 65 at 120mg.

Ang isa sa mga problema na nakatagpo ng mga mamimili ng kape ay ang pag-dilaw ng ngipin, isang bagay na maiiwasan sa pagkuha ng mga tabletang kape. Kung patuloy kang mag-opt para sa kape, dapat mong regular na gumamit ng dental floss, kumain ng isang malusog na diyeta at regular na bisitahin ang mga dentista upang maiwasan ang dilaw.

Ang kape ay may kalamangan sa mga caffeine tabletas na, sa pagiging natutunaw, nag-aalok ito ng isang lasa at aroma na hindi maalok sa iyo ng tableta. Isang bagay ng kasiyahan para sa palad at amoy.

Ang mga tabletas na caffeine ay makakamit ang labanan sa kape sa katagalan, dahil ang isang bote ng humigit-kumulang na 50 tabletas ay may presyo sa merkado na 5,510.

Mga side effects ng caffeine

Ayon sa National Library of Medicine ng Estados Unidos, ang pinakakaraniwang masamang epekto ng caffeine ay:

- mabilis na rate ng puso

- Pagkabalisa

- depression

- Ang pagkabalisa

- Mga Tremors

- Madalas na pag-ihi

- pagsusuka

- Hirap sa pagtulog

- Pagduduwal

Bilang karagdagan, ang radikal na pag-abanduna sa pagkonsumo ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng ilang mga sintomas ng pag-alis tulad ng:

- Pag-aantok

- Sakit ng ulo

- Pagkamabagabag

- Pagduduwal

- pagsusuka

Sa katamtamang halaga at pagsunod sa mga malusog na gawi, wala sa mga epektong ito ang dapat makita. Lumilikha ang mga problema kapag nagaganap ang isang pang-araw-araw na labis na caffeine.

Anuman ang inirekumendang halaga, ang ilang mga pangkat ng mga tao ay dapat iwasan ang pag-ubos ng caffeine upang maiwasan ang pagdurusa sa mga problema sa kalusugan. Ang ilan sa mga indibidwal na umaangkop sa saklaw na ito ay:

- Mga batang wala pang anim na taong gulang

- Karaniwan sa pagkabalisa, stress o mga problema sa pagtulog

- Mga babaeng may suso sa suso at sakit

- Magdusa ng mataas na presyon ng dugo at gumamit ng gamot

- Magkaroon ng acid reflux o gastric ulcers

- Nagdusa sila sa talamak na pananakit ng ulo

- Allergic sa anumang sangkap ng caffeine

- Magkaroon ng mga hindi regular na problema sa ritmo ng puso

Bibliograpiya

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Ang epekto ng caffeine ingestion sa pagganap na pagganap sa mga matatandang may sapat na gulang.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Ang pangangasiwa ng caffeine ng post-pag-aaral ay nagpapabuti sa pagsasama ng memorya sa mga tao.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Mga Tugon sa Neuromuscular sa pagdaragdag ng Mga Doses ng Caffeine: Pagganap at Mga Epekto ng Pagganap
4. Kirchheimer, Sid. Sinuri ni Michael W. Smith, MD. (2004) "Kape, ang Bagong Kalusugan na Pagkain?" WebMD Feature Archive. Nasakote noong Setyembre, 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Nilalaman ng Caffeine ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta Kumonsumo ng Mga Batayang Militar.