ANO ANG PAGPAPALIBAN AT ANO ANG PAGGAMOT NITO? - ARTE - 2025

Ang procastinación ay ang hilig na mag-procrastinate na dapat nating gawin. Ang ilan ay mahalaga at maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan sa maikling panahon (pag-aaral ng isang pagsusulit, pag-update ng kard ng pagkakakilanlan, pagbabayad ng mga utang …) at iba pa ay hindi gaanong mahalaga kahit na sa pangmatagalang maaari silang maging abala (paghuhugas ng pinggan, paggawa ng labahan, paggawa mag-ehersisyo…).

Ang ilang mga sintomas ng pagpapaliban ay maaaring: mag-iwan ng isang tumpok ng mga pinggan na hindi nalinis, pagbili ng mga timbang upang mag-ehersisyo at palaging nagtatapos sa panonood ng TV, nagnanais na maging isang diyeta ngunit sa wakas ay makakain sa isang hamburger, pag-aaral ng pagsusulit sa araw bago, paghahatid ng Nagtatrabaho ako isang minuto bago ang deadline.

Tulad ng sinabi ni Napoleon Hill:

Ang pag-iwan ng mga bagay para bukas ay nauugnay sa batas ng hindi bababa sa pagsisikap at pagtugis ng kasiyahan; Palagi kaming naghahanap ng kung ano ang nagpapasaya sa amin at maiiwasan ang nagpapahirap sa atin.

Walang mangyayari kung iwanan mo ang mga pinggan na hindi naligo, kung hindi ka tumakbo, kung hindi ka mag-aral o kung hindi mo simulan ang diyeta sa isang araw. Ang downside ay kung ang mga gawaing iyon ay tinanggal para sa mga linggo, buwan, o kahit na taon.

Magkano ang maaari mong advanced sa iyong mga layunin kung nagtrabaho ka ng kaunting pang-araw-araw nang hindi inaalis ang mga gawain? Ito ay isang bagay na hindi hahayaan kang makuha ang lahat ng gusto mo.

Tulad ng sinasabi ng pariralang ito:

Tiyak na sinubukan mo ang maraming paraan upang simulan ang pagtigil sa paninigarilyo, pagsisimula ng diyeta, pagpunta sa gym, pamamahala ng iyong oras. Ngunit sa huli, walang gumagana dahil ang problema ay na nakikipaglaban ka sa iyong mga likas na ugali.

Samakatuwid, ang isang napakahalagang punto ay hindi upang paniwalaan na hindi mo ipagpaliban . Kung labis mong pinalalaki ang iyong kakayahang pamahalaan ang oras o makamit ang iyong mga layunin, mabibigo ka, dahil hindi ka bubuo ng mga diskarte o estratehiya upang harapin ang iyong mga kahinaan.

Halimbawa kasama ang Ulysses sa Odyssey

Ang Ulysses, mayroon man siya o hindi, ay isang halimbawa ng isang taong gumamit ng isang mahusay na diskarte upang matigil ang pagpapaliban at hindi mahulog sa kawalang-kilos.

Hindi niya napahiya ang kanyang kakayahan na hindi mahulog sa tukso (ang mga mermaids), ngunit may kamalayan na sa hinaharap ay mahuhulog siya sa tukso at kailangan niyang gumamit ng ilang diskarte upang mapagtagumpayan ito (itali ang kanyang sarili sa isang kandila at itanong sa kanyang mga kasama huwag pansinin siya).

Kahit na sa tingin mo na sa hinaharap magagawa mo ang mga bagay o maiiwasan ang tukso, malamang na hindi ka tama, dahil sa hinaharap ikaw ay nasa ibang estado ng pag-iisip.

Ang susi ay upang tanggapin na sa hinaharap ay mabibigo ka at sa gayon kailangan mong isagawa ang mga diskarte ng pagpipigil sa sarili, pamamahala sa oras at pagtatapos ng mga bagay.

Upang maging mas kamalayan ng iyong sariling mga saloobin at mabuhay nang higit pa sa kasalukuyan, inirerekumenda ko ang pagiging maingat.

Mga pamamaraan upang malampasan ang pagpapaliban

Talaga ang salitang paggamot ay nalalapat lamang sa mga sakit, ngunit maaari bang ituring na isang sakit ang pagpapaliban? Sa palagay ko, kung nakakaapekto sa iyong pisikal o mental na kalusugan, oo.

Tingnan natin ang mga diskarte na dapat sundin upang simulan ang pagtigil sa ugali na ito at hikayatin ang pagkahilig na gawin ang mga bagay sa iyong pag-uugali. Ang mga pamamaraan na ito ay magiging "suplemento" sa metacognition (pag-iisip tungkol sa iyong mga saloobin) at pag-alam na kailangan mo ng isang diskarte upang mapagtagumpayan ang impulsivity at procrastination.

Unahin ang

Mahalagang malaman mo kung anong mga bagay ang pinakamahalagang tapusin at kung ano ang dapat pagtuunan.

Halimbawa, kung kailangan mong tapusin ang isang ulat, hugasan ang pinggan at pumunta sa gym, lohikal na dapat na unahin ang ulat at mas mahusay mong tapusin ito nang mas maaga. Anong mga gawain at pagkakasunud-sunod ang gagawin mo sa pamamagitan ng pagpaplano.

Magplano

Ang pagpaplano ay estratehikong pag-aayos ng kung anong mga gawain ang dapat mong gawin upang matugunan ang isang layunin. Ang pagpaplano na ito ay maaaring taunang, buwanang, araw-araw, kahit na oras.

Kung pinaplano mo ang iyong araw, ang pagpaplano ay gagabayan sa maliit na mga hakbang na hahantong sa isang mas malaking layunin. Isa sa pinakamadali, pinakamahusay, at pinaka-epektibong paraan upang magplano ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga gawain upang makumpleto .

Halimbawa:

• Suriin ang mga email at tumugon.
• Magpadala ng ulat.
• Sumulat ng artikulo para kay Juan.
• Tumawag kay Maria.

Gayundin at upang magamit ang iyong oras, inirerekumenda kong gumawa ka ng isang listahan ng mga bagay na hindi mo dapat gawin . Ito ay magpapaalam sa iyo at tandaan ang mga ito:

• Huwag buksan ang facebook.
• Huwag makita ang whatsapp. Iwanan ang smartphone.

Hatiin ang malalaking layunin sa maliliit na layunin / hakbang

Kung iisipin mo ang tungkol sa 500-pahinang ulat na kailangan mong isulat, tiyak na mabigat ito at mahirap magsimula. Ngunit kung sa tingin mo tungkol sa pagtatapos ng pagpapakilala o ang unang 10 mga pahina mas madali.

Bilang karagdagan, inirerekumenda na hatiin mo ang mga malalaking layunin sa medium at panandaliang mga layunin.

Halimbawa, ang pangmatagalang layunin ay mawala ang 15 kilos:

• Mga unang hakbang: mag-ehersisyo ngayong hapon at simulan ang diyeta.
• Maikling kataga (Agosto 6): mawalan ng 2 kilo.
• Katamtamang termino (Oktubre 10): mawalan ng 8 kilo.
• Pangmatagalang (Enero 10): mawalan ng 15 kilo.

Bilang karagdagan, upang matugunan ang layunin na iyon ay magkakaroon ka ng isang diskarte at pagpaplano (diyeta, ehersisyo, kung paano bumili, kung anong mga pagkain upang maiwasan …).

Itakda ang mga limitasyon upang matapos ang mga bagay

Kaugnay nito, inirerekumenda kong basahin mo ang artikulong ito sa Batas ng Parkinson. Ito ay batay sa pagtatakda ng mga limitasyon ng oras upang gawin ang kailangan mong gawin. Halimbawa, isang oras upang matapos ang ulat.

Kumuha ng mga gantimpala

Kung sa palagay mo ay nagtatrabaho ka sa buong araw, mas mabigat ito, subalit, kung sinundan mo ang nakaraang punto, magtakda ka ng isang limitasyon upang matapos ang iyong mga gawain.

Bilang karagdagan, inirerekumenda na makakuha ka ng isang gantimpala kung natapos mo ang lahat na kailangan mong gawin. Ipapaalam sa iyo na sa pagtatapos ng lahat ng pagsisikap magkakaroon ng isang kasiya-siya. Maaari itong maging anumang bagay mula sa panonood ng isang pelikula hanggang sa paglalakad o pag-inom sa isang bar.

Mga parirala upang ihinto ang pagpapaliban

Kung nabasa mo ang isa pa sa aking mga artikulo, malalaman mo na sa palagay ko ay may mga parirala ng pansariling pagganyak na nagpapahiwatig ng masasabi sa maraming mga talata.

• "Plano lamang ng 4-5 na oras ng aktwal na gawain sa bawat araw." - David Heinemeier.
• "Ito ay normal na magkaroon ng mga araw na hindi ka makakapagtrabaho at mga araw kung kailan ka magtatrabaho ng 12 oras nang hindi titigil. Masipag magtrabaho kapag nasa estado ka na. Mamahinga kapag wala ka. »- Alain Paquin.
• "Ang iyong oras ay nagkakahalaga ng $ 1,000 sa isang oras at kailangan mong kumilos nang naaayon." - Jason Cohen.
• "Kami ay palaging mas nakatuon at produktibo sa mga limitasyon ng oras."
• "Ang pagtatrabaho ay ang pinakamahusay na paraan upang magsimulang magtrabaho. Magsimula sa maliit na gawain upang makuha ang paglipat ng bola.
• "Ang isang bagay na ginawa ay mas mahusay kaysa sa napakahusay na pagiging perpekto."
• "Maraming oras na nagtrabaho ay hindi nangangahulugang mas produktibo."
• "Paghiwalayin ang pag-iisip at pagpapatupad upang maisagawa ang mas mabilis at mag-isip ng mas mahusay" -Sol Tanguay.
• Ayusin ang iyong mga pagpupulong sa simula ng araw. Ang oras ng paghihintay para sa mga pagpupulong ay nasayang. '
• Panatilihin ang parehong proyekto sa araw. Ang paglipat mula sa isang proyekto / kliyente sa isa pa ay hindi produktibo ”.
• "Ang isang malaking layunin ay nakamit lamang kapag ang bawat maliit na bagay na ginagawa mo sa bawat araw ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa layunin na iyon" -Maren Kate.
• 2 mga gawain ay hindi pantay na kahalagahan. Laging unahin. Maging maingat sa mga listahan ng dapat gawin.
• "Magtrabaho sa kung ano ang may pinakamalaking epekto" -Jason Cohen.
• "Kung ang isang bagay ay maaaring gawin ng 80% ng ibang tao, delegado" -John C. Maxwell.
• "Itakda ang mga limitasyon ng oras para sa lahat. Huwag hayaang mapalawak ang mga gawain nang walang hanggan.
• «Itakda ang mga petsa ng pagkumpleto para sa mga nakababahalang gawain. Nagtatapos ang lahat.
• "Isulat ang anumang nakakagambala sa iyo at hihinto sila sa pag-distract sa iyo kapag ikaw ay produktibo" -Steven Corona.
• Magpahinga sa pana-panahon.