ANG 24 NA PINAKA-ALKALINA NA PRUTAS PARA SA IYONG DIYETA - NUTRISYON - 2025

Ang ilan sa mga alkalina na prutas ay abukado, niyog, suha, limon, dayap, granada, mansanas, aprikot, kamatis, pasas, tangerine, pakwan, berry, mansanas at iba pa na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Ang ilang mga sangkap ng pagkain na maaaring maging sanhi ng heartburn sa katawan ay may kasamang protina, pospeyt, at asupre. Ang mga sangkap ng alkalina, sa kabilang banda, ay may kasamang calcium, potassium, at magnesium.

Kasama sa mga pagkaing acid ang mga karne, manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, alkohol, at karamihan sa mga butil, habang ang mga pagkaing alkalina ay may kasamang mga prutas, nuts, legume, at gulay. Mayroon ding mga pagkain na itinuturing na neutral, kabilang ang mga natural fats, starches, at natural sugars.

Ang diyeta ng alkalina ay maaaring magdala ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan at makakatulong sa paglaban sa mga malubhang sakit tulad ng kanser. Kahit na ang diyeta ay talagang medyo malusog sa kakanyahan, walang katibayan ng katibayan upang ipakita ang ilan sa maraming mga malusog na katangian.

Ang kadahilanang malusog ang diyeta na ito dahil hinihikayat nito ang pagkonsumo ng mga nakabase sa halaman, hindi napag-aralan at natural na mga pagkain tulad ng mga prutas at gulay. Gayunpaman, ang mga acidic na pagkain ay talagang isang napakahalagang bahagi ng anumang diyeta sa mga tao na walang pagpaparaan sa kanila, at hindi dapat putulin.

Maraming mga tao ang nagulat na malaman na ang mga prutas ay talagang napaka-alkalizing sa katawan ng tao sapagkat marami sa kanila ang medyo acidic sa kanilang natural na estado.

Gayunpaman, kapag sila ay hinuhukay at nasira sa pamamagitan ng mga proseso ng metabolic ng katawan, ang kabaligtaran ay nangyayari at pinatataas ang alkaline pH ng katawan.

Listahan ng 24 na mga alkalina na prutas at kanilang mga pakinabang

1- Avocado at avocado oil

Hindi nakakagulat na ang abukado ay nasa aming listahan ng mga pagkaing alkalina. Ang creamy green fruit ay namamahala upang maisama sa anumang listahan ng superfood, salamat sa density ng nutrisyon nito.

Ang mga abukado ay mayaman sa potasa, pati na rin ang malusog na taba, at bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na i-alkalize ang iyong katawan, makakakuha ka rin ng iba pang mga benepisyo. Maaari ka ring gumamit ng avocado oil bilang kapalit ng iba pang mga langis na hindi nagbibigay ng anumang mga benepisyo ng alkalizing, o mas masahol pa, ay mga acid generator sa katawan.

Ang 100 gramo ng abukado ay nagbibigay ng 17% ng RDA para sa bitamina C, 3% ng RDA para sa bitamina A at 27% ng RDA para sa hibla.

2- Coco

Ang coconut ay isang natural at alkalizing na pagkain. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng gatas, tubig, at pulp ng niyog ay mahusay na na-dokumentado, at ngayon ay maaari kang magdagdag ng alkalinity sa iyong listahan ng mga benepisyo.

Minsan mahirap mag-isip ng mga paraan upang magdagdag ng higit na niyog sa kusina, dahil ipinapayong iwasan ang nalulunod at gadgad na niyog na nakabalot upang magamit sa pagluluto.

Mas mainam na gumamit ng iba pang mga likas na mapagkukunan na nagpapanatili ng lahat ng mga nutrisyon at mga katangian tulad ng langis ng niyog, tubig ng niyog at sariwang pulp ng niyog upang makakuha ng mga benepisyo ng alkalizing. Ang 100 gramo ng niyog ay nagbibigay sa amin ng 11% ng mga rekomendasyon para sa iron, 4% bitamina C at 1% calcium.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang higit pang mga benepisyo ng niyog.

3- Grapefruit

Ito ay isang pagkain na may maraming mga benepisyo na lumalampas sa nilalaman ng alkalina. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, madagdagan ang iyong metabolismo, makakatulong na maiwasan ang mga impeksyon, at ito ay alkalina.

Ang mababang bilang ng asukal nito ay gumagawa ng prutas na halos walang hanggan na natamasa, kahit na maaaring magkaroon ito ng maasim at maasim na lasa, na kung saan ay may isang alkalizing na epekto sa katawan kapag natupok. Ang kalahati ng isang daluyan ng suha ay nagbibigay sa amin ng 73% ng bitamina C, 2% ng calcium at 1% ng RDA ng bakal.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang higit pang mga benepisyo ng suha.

4- Lemon

Ito ay isang prutas na napaka-mapait at sa tulad ng isang acid na lasa na maraming naniniwala na ang epekto nito sa katawan ay dapat na maging acidic. Sa kabilang banda, gumagawa ito ng isang alkalinizing na tugon sa katawan, at napakababa ng asukal upang hindi ito bubuo ng parehong glycemic na tugon bilang mga matamis na prutas.

Mayroon din itong paglilinis at detoxifying effect sa digestive system, pati na rin isang mahusay na dosis ng bitamina C, na tumutulong upang palakasin ang immune system. Ang 100 gramo ng lemon ay nagbibigay sa amin ng 51% ng bitamina C, 2% ng calcium at 2% ng RDA ng bakal.

5- Lima

Tulad ng kanilang mga katapat, lemon, madalas na itinuturing na acid-generating, dahil sa kanilang lasa na sanhi ng sitriko acid na kanilang tinatangkilik.

Gayunpaman, gumawa sila ng isang epekto ng pagpapalakas ng pH kapag natupok, kaya't magandang ideya na simulan ang paggamit ng maraming mga lime upang pagsamahin ang iyong pagkain, o magdagdag ng isang hiwa sa iyong baso ng tubig.

Mahirap kumain ng lime sa paraan ng pagkain ng isang orange, kaya pinakamahusay na gamitin ang mga ito bilang isang sangkap sa iba pang pinggan, o upang palitan ang lemon juice o alisan ng balat nito sa iyong kusina. 100

6- Granada

Ang dami ng potasa sa prutas na ito ay lubos na mataas, at ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Maaari itong maubos sa isang smoothie, o bilang isang meryenda.

Kung uminom ka ng juice siguraduhin na huwag magdagdag ng asukal, at hindi ihalo ito sa iba pang mga prutas na mayaman sa asukal (saging, igos, ubas) o ang pagka-alkalina ay maaaring mawala. Ang bawat paghahatid ng granada ay nagbibigay sa amin ng 16% ng bitamina C, 3% ng RDA ng bakal at 400 mg ng potasa.

7- Tomato

Ang mga kamatis ay mataas sa lycopene, pati na rin ang mga antioxidant, mga compound na makakatulong upang maiwasan ang pagtanda at ang pagbuo ng mga talamak na sakit na nauugnay dito. Bilang karagdagan sa pagiging isang pagkain na may higit na lakas ng alkalinidad.

Ang Tomato ay isa pang kaso ng prutas na may lasa ng acid ngunit may isang nalalabi sa alkalina. Mas mainam na ubusin ang kamatis bago kumain o sa mga salad, pati na rin sa mga pagkain na may mababang nilalaman ng karbohidrat. Ang 100 gramo ng kamatis ay nagbibigay sa amin ng 26% ng bitamina C, 1% ng calcium at 2% ng RDA ng bakal.

8- Berry

Mayaman sila sa tubig, hibla at antioxidant. Mayroon silang diuretic na pagkilos, mababang glycemic index at may mataas na lakas ng pagkasunud-sunod. Para sa kadahilanang ito, ang mga ito ay mainam hindi lamang sa mga kaso ng tibi, sobrang timbang, ngunit din na pag-alkalize ng katawan at maiwasan ang mga sakit.

Upang mapanatili ang lakas ng alkalizing nito mas mahusay na ubusin ang mga ito sa umaga at malayo sa pagkain.

Ang mga berry, lalo na ang mga strawberry o strawberry ay mayaman din sa bitamina C.

9- Epal

Naglalaman ang mga ito ng tungkol sa 126 calories at nagbibigay ng makabuluhang pandiyeta hibla at maliit na halaga ng bitamina C. Naglalaman din sila ng mga phytochemical, mga compound ng halaman na may anticancer na aktibidad, at mga antioxidant.

Ang mga mansanas ay isang napaka-maraming nalalaman pagkain at maaari ring magamit sa matamis at maasim na pinggan. Mayroon silang mataas na kapangyarihan ng puspos dahil sa kanilang nilalaman ng pectin. Para sa parehong kadahilanang ito, nakakatulong silang mabawasan ang kolesterol at ayusin ang pagpapaandar ng bituka.

Ang mga mansanas ay may mababang glycemic index, na tumutulong na hindi madagdagan ang insulin pagkatapos na maubos.

10- Mga aprikot o mga milokoton

Ang kanilang mataas na nilalaman ng hibla ay gumagawa sa kanila ng isang mahusay na mapagkukunan para sa pagpapagamot ng tibi. Mayaman sila sa mga beta carotenes na makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa mata at pagbutihin ang kalusugan ng mauhog lamad.

Ang prutas na ito ay napaka alkalina salamat sa nilalaman ng potasa nito, at sa parehong kadahilanan nakakatulong ito upang mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo.

Ang mga aprikot ay mayaman sa natutunaw na hibla at bakal.

11- Mga saging o saging

Ang mga ito ay nakakain na prutas, ngunit itinuturing na isang botika ang botanically. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6 at C.

Ang mga saging ay isang masaganang mapagkukunan ng potasa, na ang dahilan kung bakit nagbibigay sila ng isang mahusay na alkalizing kapangyarihan sa katawan. Upang mas mahusay na samantalahin ang mga pag-aari na ito, mas mahusay na huwag ubusin ang prutas na ito sa mga pagkaing mayaman sa protina o Matamis.

Tumutulong ang saging na labanan ang tibi at pagtatae.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang higit pang mga pakinabang ng saging.

12- Melon

Ang prutas na ito ay hindi lamang binabawasan ang acid sa katawan, ngunit ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina A. Para sa kadahilanang ito, nakakatulong ito na maiwasan ang mga impeksyon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system.

Pinipigilan din nito ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa vita. Nagbibigay din ang mga melon ng higit pang beta-carotene kaysa sa mga sariwang dalandan. Ang mga compound na ito ay mga antioxidant at may aktibidad na pro-bitamina.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang higit pang mga benepisyo ng melon.

13- Mga cherry

Nagbibigay sila ng isang malaking halaga ng nutritional value, higit sa lahat salamat sa kanilang nilalaman ng anthocyanin, mga pigment na may mga katangian ng antioxidant.

Ang prutas na ito ay lubos na pag-alkalina at may mababang caloric intake kaya angkop din ito para sa mga taong nais mawala ang timbang.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang higit pang mga benepisyo ng mga cherry.

14- Gooseberries

Ang ugat at buto ay naglalaman ng gamma-linolenic (GLA). Ang mga itim na currant ay lalo na alkalizing, may isang mataas na proporsyon ng antioxidant, tulungan labanan ang mga impeksyon sa ihi, bawasan ang mga nagpapaalab na proseso, may mga diuretic na katangian at isang masaganang mapagkukunan ng potasa.

15- mga petsa

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, protina, at hibla. Gayunpaman, ang mga petsa ay nagbibigay ng isang mataas na porsyento ng mga kaloriya bawat 100 gramo. Para sa kung ano ang inirerekomenda, ubusin ang mga ito bilang isang meryenda at sa maliit na dami.

16- Mga ubas

Ang mga alkalizing effects ng mga ubas ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa pagtunaw ng mga kristal na uric acid. Sa parehong paraan, ang mga alkalizing prutas ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga kondisyon tulad ng gout o mataas na antas ng dugo ng uric acid.

Sa parehong paraan tulad ng mga petsa, ang mga ubas ay mataas sa simpleng karbohidrat, kaya dapat silang maubos sa katamtaman.

17- Nectarines

Naglalaman ang mga ito ng mas maraming bitamina C, at dalawang beses ang halaga ng bitamina A, at ito ay isang mas mayamang mapagkukunan ng potasa kaysa sa mga milokoton. Mayroon silang isang mataas na lakas ng alkalizing at maaaring natupok bilang isang meryenda o pagkatapos kumain.

18- Mga dalandan

Kahit na ang orange juice ay acidic, nagiging alkalina kapag ito ay na-metabolize sa katawan pagkatapos na hinukay. Ang mga dalandan ay isang kilalang mapagkukunan ng bitamina C at ng potasa. Para sa mga kadahilanang ito, ito ay isang prutas na may mga alkalizing na katangian.

19- Peach

Ang isang melokoton ay maaaring magbigay ng hanggang sa 8% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C at naglalaman ng isang malaking halaga ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong alkalina na diyeta sa anyo ng mga smoothies o sa mga salad ng prutas.

20- peras

Karamihan sa mataas na halaga ng dietary fiber at bitamina C na matatagpuan sa mga peras ay nakapaloob sa balat. Ang mga ito ay isang madaling natutunaw na pagkain, kaya ito ay maginhawa upang ubusin ito bilang isang dessert o sa anyo ng mga smoothies. Masarap ang mga peras kapag kinakain na may berdeng mga smoothies.

21- Pinya

Naglalaman ito ng isang mataas na halaga ng bitamina C at labis na sagana sa mangganeso. Naglalaman din ito ng isang proteolytic enzyme na kilala bilang bromelain na tumutulong sa pantunaw ng mga protina. Dahil sa mga katangiang ito, bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng tubig nito, ang pinya ay isang napaka-alkaline na prutas.

22- Mga pasas

Ang mga pasas ng anumang uri ng ubas ay may mababang antas ng oxalate, at isang mataas na halaga ng antioxidant at bitamina B1 at B6. Sapagkat sila ay bumubuo ng isang nag-aalisang prutas, ito ay maginhawa upang i-hydrate ang mga ito nang una at samantalahin ang kanilang mga katangian ng laxative.

Ang mga pasas ay naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng mga asukal, kaya mas mahusay na ubusin ang mga ito bilang isang meryenda at sa isang limitadong paraan.

23- Tangerine

Ang Mandarin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, folic acid, at beta-karotina. Iminumungkahi ng kasalukuyang pananaliksik na ang prutas na ito ay may mabisang mga katangian sa pakikipaglaban sa type 2 diabetes.

24- Pakwan

Itinuturing na isa sa mga prutas na may pinakamataas na nilalaman ng lycopene. Mayroon din itong mga diuretic na katangian dahil sa mataas na nilalaman ng tubig.

Karamihan sa mga prutas ay alkalina, gayunpaman, dahil sa kanilang nilalaman ng fructose kinakailangan na ubusin ang mga ito sa pag-moderate.

Ang kasalukuyang rekomendasyon para sa pangkalahatang populasyon ay kumonsumo ng limang servings ng mga prutas at gulay bawat araw. Sa ganitong paraan, tinitiyak namin ang sapat na supply ng mga sangkap na may isang alkalina na epekto sa aming katawan, pati na rin ang mga phytochemical na maaari lamang ibigay sa pamamagitan ng mga sariwang pagkain na ito.

Sa wakas, ang mga naka-pack na prutas ay walang magkakaparehong nutritional halaga, mas mababa ang alkalizing power na kanilang mga sariwang katumbas.

Mga Sanggunian

1. Gabay sa nutrisyon ni Dr. Sebi - Mucus Pagbawas ng Alkaline Diet.
2. Gerry K. Schwalfenberg. Ang Alkaline Diet: Mayroon bang Katibayan na Ang isang Alkaline pH Diet ay Nakikinabang sa Kalusugan? J Kalusugan ng Pampublikong Kalusugan. 2012; 2012: 727630.
3. Maria de Lourdes C Ribeiro, Ariosto S. Silva, Kate M. Bailey, Nagi B. Kumar, Thomas A. Sellers, Robert A. Gatenby, Arig Ibrahim-Hashim, at Robert J. Gillies. Buffer Therapy para sa Kanser. J Nutr Food Sci. 2012 Ago 15; 2: 6.
4. Paano Pumunta ang Mga Katawan sa Pambihirang Mga Haba upang mapanatili ang Ligtas na Mga Antas ng PH
5. Pagsubaybay sa antas ng PH ng iyong Katawan
6. Ang Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. Ang karagdagan sa mga mineral na alkalina ay binabawasan ang mga sintomas sa mga pasyente na may talamak na mababang sakit sa likod. J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
7. Ang Acid, Alkaline Diet: Pagkain upang Maprotektahan ang Mga Bato? Dr Weil.
8. Ang Balanse Alkaline Diyeta ng PH Foster.